ਸਮੱਗਰੀ
ਖੇਡਾਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਿਯਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ 20 ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟਸ ਬਾਰੇ ਸਭ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ
- ਯੂਟਿ onਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਰਬੋਤਮ ਦੀ ਚੋਣ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਅਭਿਆਸ
- ਡੰਬਲਬੇਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ, ਕੀਮਤਾਂ
- ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਮੈਨੂਅਲ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੇਗਾ। ਸਰਵੋਤਮ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਸਮਾਂ 5-7 ਮਿੰਟ। ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ "ਚੱਕ" ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਅਭਿਆਸ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਦੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਰਲ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ। ਪਰ ਸਹੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਬੋਝ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ? ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਦੇਖੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਓਨਾ ਮਾੜਾ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਬੋਝ ਦੇਣ ਲਈ. ਜੇ ਹਰ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗੀ। ਅਤੇ ਹੈਲੋ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਦੋਹਰੇ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੈ? ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ metabolism ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਲੋਡਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਪੋਸ਼ਣ ਬਾਰੇ ਸਭ
ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਖਾਓ
ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ? ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਅੜਚਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਨਾਲੋਂ ਅੜਿੱਕਾ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਅਭਿਆਸ
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਾਹਿਤ ਪੜ੍ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਣੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.