ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ੈੱਡ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੇਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਿਖਲਾਈ, "ਅਤਿਅੰਤ" ਨਾਮ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਤਿਅੰਤ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ
- ਪੋਪਸੂਗਰ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
- ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ: ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਕੀ ਹਨ?
- ਪਾਸੇ ਕਿਵੇਂ ਕੱ removeਣਾ ਹੈ: 20 ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ + 20 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਸੁਰੱਖਿਅਤ runningੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 ਵਧੀਆ shoesਰਤਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਚਲਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ
- ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਤਿੰਨ ਤਿਆਰ ਵਰਕਆoutਟ
- Lyਿੱਡ ਅਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਸਾਈਡ ਪਲੇਨ + 10 ਮਾਡਸ (ਫੋਟੋ)
- Forਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਯੋਜਨਾ + ਅਭਿਆਸ
- ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ੈੱਡ ਅਤੇ ਸ਼ੇਡ ਬਾਰੇ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਿਖਲਾਈ 30 ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੇਡ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਮਾਨਤਾ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ੈੱਡ ਅਤੇ ਸ਼੍ਰੇਡ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲਾਸਿਕ "ਸਰੇਦਾਖ" ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, JIU-jitsu ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਿਆਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਇੱਥੇ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ "ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ sredy" ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਹਿਲਾ ਇੰਨਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ। ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ 40 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਥੋੜਾ ਲੰਬਾ - ਲਗਭਗ 50 ਮਿੰਟ। ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ 1 ਤੋਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਿਲਿਅਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਲੋਡ ਜੋ ਕਿ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ੈੱਡ ਅਤੇ ਸ਼ੇਡ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਉਸਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ। ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਜਿਵੇਂ ਕਹੋ, "ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ" ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ sredy" ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਲੀਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ।
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਯੋਗਾ, ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ, ਅਤੇ JIU-jitsu ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਲਚਸਪ ਮੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
- ਸਬਕ ਘੱਟ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੰਪਿੰਗ, ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ੈੱਡ ਅਤੇ ਸ਼ੇਡ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਹ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ
- ਇੱਥੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ
- ਸਿਖਲਾਈ "ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਸੁੱਟੋ" ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਸਕੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ:
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਜੋਗ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਲੀ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ;
- ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੰਸਕਰਣ ਨਹੀਂ
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਵਿਚਾਰਸ਼ੀਲ" ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਨਹੀਂ, ਇਸਲਈ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਅਕੁਸ਼ਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ)।
ਐਕਸਟ੍ਰੀਮ ਸ਼ੈੱਡ ਅਤੇ ਸ਼ੇਡ ਵਰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੇਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ। ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਲਿਆਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਨਵੀਆਂ ਮੂਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਨਹੀਂ
- ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਸ - ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ - 30 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ
- ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਰੈਵੋਲਿ bodyਸ਼ਨ ਬਾਡੀ (ਬਾਡੀ ਰੈਵੋਲਿ )ਸ਼ਨ)