ਬਾਡੀ ਕੰਬੈਟ ਇਕ ਤੀਬਰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ ਜੋ ਲੈਸ ਮਿਲਜ਼ ਵਿਚ ਨਿ newਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਲਈ 2000 ਵਿਚ ਉੱਥੇ ਸਰੀਰਕ ਲੜਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਜਿਸ ਨੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ.
ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ 96 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਪੰਪ (ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ) ਦੇ ਨਾਲ, ਬਾਡੀ ਕੰਬੈਟ ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਹੈ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਅੱਗ ਦੇ ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਕੋਰੀਓਗ੍ਰਾਫੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ, ਪਿੱਠ, ਪੇਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ) ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲਚਕਤਾ, ਤਾਕਤ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ ਬਾਰੇ
ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ ਇਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆਏਗੀ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤਾਈਕਵਾਂਡੋ, ਕਰਾਟੇ, ਕੈਪੋਇਰਾ, ਮੁਏ ਥਾਈ (ਥਾਈ ਬਾਕਸਿੰਗ), ਤਾਈ ਚੀ, ਬਾਕਸਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ, ਫੁਰਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਆਸਣ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਓਗੇ, ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਲੜਾਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਧਾਰਣ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਜਾਗਿੰਗ, ਡਾਂਸ) ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਲੜਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਪਾਠ ਲਈ ਜਾਓ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ 55 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਸੰਗੀਤ ਟਰੈਕ ਹਨ: 1 ਵਾਰਮ-ਅਪ ਟਰੈਕ, ਮੁੱਖ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ 8-ਟ੍ਰੈਕ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਲਈ 1 ਟ੍ਰੈਕ. ਸਮੂਹ ਕਲਾਸ ਦਾ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਫਾਰਮੈਟ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਭਗ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ 55 ਮਿੰਟ ਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਪੰਚਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਕਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਆਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੜਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਜਿਵੇਂ ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਨਾਲ ਬਦਲ ਕੇ ਸਰੀਰਕ ਲੜਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੈਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਜੋਗ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਲੜਾਈ ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀਕਾਮਬੈਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਖਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 20 runningਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ
ਸਰੀਰਕ ਲੜਾਈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੇਸ ਮਿੱਲ ਤੋਂ ਇਸ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਸਰੀਰਕ ਲੜਾਈ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ, ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਵਾਲੀਅਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ. ਲਿਗਮੈਂਟਸ ਦੀ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ.
- ਇਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ. ਇਹ ਤੀਬਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਬਦਲਣ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲੇਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਪਡੇਟਿਡ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਰਿਲੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋਡ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਸਰੀਰਕ ਲੜਾਈ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋਗੇ.
ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰ ਕੋਈ ਸਰੀਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.
- ਏਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰਾਹਤ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੜਾਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ. ਇੱਥੇ ਰਵਾਇਤੀ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਸੀ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
- ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੜਾਈ ਵਰਗੀ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਬਾਡੀ ਲੜਾਈ - ਇਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤਿੱਖੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਉਸੇ ਵਰਤੋਂ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ.
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ