ਬਾਡੀ ਅਟੈਕ - ਲੇਸ ਮਿੱਲਜ਼ ਵਿਚ ਨਿ newਜ਼ੀਲੈਂਡ ਦੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਚਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਇਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਟੋਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਹਮਲਾ ਉਹੋ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਭੱਜੋਗੇ, ਛਾਲ ਮਾਰੋਗੇ, ਲੰਗਜ਼ ਕਰੋਗੇ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ isੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਨਤਾ ਤੋਂ ਪਰੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਕਆ Forਟ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ 10 ਸੈੱਟ
- ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ: ਚੰਗਾ, ਖਤਰਾ, ਕਸਰਤ
- ਕਲੋਈ ਟਿੰਗ ਤੇ ਸਿਖਰ ਤੇ 10 ਗੰਭੀਰ HIIT ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ: ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਤਲੇਪਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ
- ਪਤਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 20 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ
- ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੱਲਣਾ: ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
- ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਡੀ ਅਟੈਕ ਬਾਰੇ
ਬਾਡੀ ਅਟੈਕ ਇਕ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਵਰਕਆ .ਟ ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਹੈ. ਜੀਰੋਸਿਗਮਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਮ ਤੋੜਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਸੁਧਾਰ ਲਈ. ਸਿਰਜਣਹਾਰਾਂ ਦਾ ਭਰੋਸਾ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਲਾਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 600-700 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਤੇ ਭਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਅੰਤਰਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੁੱਲ ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤਿੱਖੀ ਕਾਰਡੀਓ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ: ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਕਦਮ-ਦਰ ਕਦਮ ਵਧੇਗਾ. 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਆਖਰੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓਗੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪਾਵਰ ਖੰਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਲਈ ਨਹੀਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡਿਓ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਆਖਰੀ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. 60 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮੈਨੂੰ ਬਾਡੀ ਅਟੈਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਡੀ ਪੰਪ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਨ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਓਵਰਟੈਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ
ਸਰੀਰਕ ਹਮਲਾ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੋਈ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ. ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ 700 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!
- ਸਿਖਲਾਈ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਬਲਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਰੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾਈ ਗਈ ਸੀ.
- ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਬਾਡੀ ਕੰਬੈਟ ਦੇ ਇਕ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੀਆਂ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਤਾਰਾਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬਹੁਤ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹਨ.
- ਮਿਲਸਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਡੀ ਅਟੈਕ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਵੇਂ ਰੀਲੀਜ਼ ਹੋਏ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਬੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਜਿਸ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਲਾਸ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਂਸਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ.
ਸਰੀਰਕ ਹਮਲਾ:
- ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਛਾਲਾਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਬਾਡੀ ਅਟੈਕ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ notੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ hardਖਾ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੈਸ ਮਿੱਲ ਆਪਣੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ' ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਉੱਨਤ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ.
ਬਾਡੀ ਅਟੈਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ-ਜਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.