ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਗਲਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੱਚੇ ਜੈਵਿਕ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ, ਬੇਸ਼ਕ, ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੈਂਡੀ ਜਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵ ਨੂੰ ਇਮਿਊਨ, ਨਰਵਸ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
1. ਨਿੰਬੂ
ਸੰਤਰੇ, ਨਿੰਬੂ, ਅੰਗੂਰ, ਟੈਂਜਰੀਨ, ਨਿੰਬੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਐਰੀਜ਼ੋਨਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
2. ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ
ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਫਟਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਚੌਲ।
3. ਸੋਇਆ
ਸੋਇਆ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਲੇਸੀਥਿਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸਾਨਾਂ ਦੇ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਹਨ।
4. ਸੇਬ ਅਤੇ ਉਗ
ਸੇਬ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਕਟਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੈਕਟਿਨ ਇੱਕ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੈਕਟਿਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਲਸਣ
ਲਸਣ ਦਾ ਤੇਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
6. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼
ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰਤੀ ਗਲਾਸ 15 ਗ੍ਰਾਮ। ਫਾਈਬਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਨੈਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
7. ਮਸਾਲੇ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਰਚ, ਵਿੱਚ ਕੈਮੀਕਲ ਕੈਪਸੈਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। Capsaicin ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਉਗਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਜੈਵਿਕ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਉਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਾਗਬਾਨੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾ ਆਪਣਾ ਟੁਕੜਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਾਲਕੋਨੀ 'ਤੇ ਹਰਿਆਲੀ ਬੀਜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ.