ਘਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਕਾਰਨ, ਖੇਡ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਹਰ ਸਾਲ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਥਾਨ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.
ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ ਬਾਰੇ ਨਵੀਂ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ
1. ਡੰਬਲਜ਼
ਸ਼ਾਇਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਪਕਰਣ ਇਕ ਡੰਬਲ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 1.5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦੋ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਪਾਠਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਡੰਬੇਬਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀਆਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸੀਮਿਤ ਹੋਵੋਗੇ: 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਬੇਚੈਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ psਹਿਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣ ਲਈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੋਗੇ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਉਹ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਪੇਚੀਦਾ ਦੋਨੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਜੇ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੋਤਲਾਂ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਜੋੜੇ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ rodਹਿਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕੈਕਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੰਡਾ ਖਰੀਦਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਗਣੇਸ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਡੰਬਲਬੇਲਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ
2. ਜਿਮ ਮੈਟ
ਘਰ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮੈਟ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਈਆਂ ਹਨ.
ਗਲੀਚੇ ਜਾਂ ਕਾਰਪੇਟ 'ਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮੈਟ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਨੰਗੇ ਪੈਰ. ਪਰ ਜੇ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਕ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਮੈਟ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਜਦੋਂ ਜੰਪਿੰਗ ਮੈਟ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਟ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.
- ਗਲੀਚਾ ਅਤੇ ਕਾਰਪੇਟ ਜਿਮ ਮੈਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਨਿਕਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਇੱਕ ਗੁਣਗੁਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਘਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ
- ਅਕਸਰ ਸਬਕ ਨਾਲ ਉਹ ਜਲਦੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਰਯੂਜੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ
3. ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ
ਇਕ ਸਮੇਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਬਣ ਗਈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਬਲਕਿ ਤਾਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਹੁਣ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਵਿਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋਣਗੇ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰੇਗਾ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੇ ਆਰਸਨਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੁਣ ਬਾਡੀ ਸਟੈਪ ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ.
- ਸਟੈਸ਼-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤਖਤੀ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਲਾਜ਼ਮੀ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਉਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
- ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਨਹੀਂ.
ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਕੀਮਤਾਂ
4. ਲਪੇਟੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਲਪੇਟਣਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੁਲਾ-ਹੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਭੱਠੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਥੀਸਸ ਬਹੁਤ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਟਣਾ ਓਲਿਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਹੂਪ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੋਣ. ਉਹ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਆਸ, ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ, ਠੋਸ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ, ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ, ਸਪਾਈਕ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਨਾਲ ਲੈਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ. ਹੂਪ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੱਠਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਫ਼ਾਇਦੇ:
- ਸਮੇਟਣਾ ਘਰ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ.
- ਇਹ ਪੇਟ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਤੰਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਹੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉੱਤਮ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
- ਬਹੁਤਿਆਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਹੂਪ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਮਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬੇਕਾਰ, ਜੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਵਿਚ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: “ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੰਗ ਕਰੀਏ: ਕੀ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਕੀ ਨਾ ਕਰੀਏ ”
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਲਪੇਟਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਗੈਰ-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਪਾਈਲੇਟ: ਪਾਈਲੇਟ ਤੋਂ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਰੀ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ + ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾ.
- ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
- ਕਰਾਸਫਿਟ: ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ + ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ