ਇਹ ਕੁਝ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ

ਕਈਆਂ ਲਈ, ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਥਾਮਸ ਹੋਮਸ ਅਤੇ ਰਿਚਰਡ ਰੇਜ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਤਣਾਅ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ, ਨਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਸਹਿਜ ਹੋ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਵਿੱਚ ਵਧਦੇ-ਫੁੱਲਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜੀਵਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਣਯੋਗ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਸਬਰੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਦਹਿਸ਼ਤ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ? ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਡਰ ਹੈ

ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਤਿਆਰ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਕੋਈ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟਕਰਾਅ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ?

3. ਤੱਥਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ

ਤੱਥ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਡਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ (ਗਲਤ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ) ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਡਰ ਜਾਇਜ਼ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਜਵਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਡਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੱਥਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸਿੱਖਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਮਜ਼ਾ ਆਇਆ ਸੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਤਾਰੀਖਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਾਰੇ ਤੱਥ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰੋਗੇ।

4. ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਰੰਤ ਲਾਗੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ)। ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ (ਚਲਣਾ, ਯਾਤਰਾ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੱਚਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਲਾਕ) ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਪਏਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?

ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨਤਾ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਮਝ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਥਾਪਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਂ, ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਮੌਕੇ ਖੋਲ੍ਹਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ!

ਸਰੋਤ: blogs.psychcentral.com