ਜਾਣੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ
ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 13,2% ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ 5 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ
ਅਚਾਨਕ, ਸੰਖੇਪ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਲੰਘਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ।
ਪ੍ਰੇਰਕ ਬਣੋ
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਮਰਨ ਵਾਲੇ ਸਨ। ਹਮਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ - ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਿਣਨਾ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਹਿਣਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੁੱਕਦੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਰਾਦਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘਬਰਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਭਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਟ ਹੇਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜ਼ਿੰਦਾ ਰਹਿਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖਕ, “ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਅਨੁਭਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ”
ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਜਾਂ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਵਰਤਮਾਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੰਬਲ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ, ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੁਗੰਧ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੋਕਣਾ।
ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਡਰੇਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲਿਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ)। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਠੰਢ ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀ ਮਦਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦਗਾਰ ਸੀ।