ਸਮੱਗਰੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ! ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
>>> ਅਭਿਆਸ 1
“ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ” ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਝਾੜੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ, ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਨੂੰ "ਕੁਚਲਣ" ਲਈ (ਏ). ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ et ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੋ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਝਟਕਾ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਕੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ (ਬੀ). 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਣਾ "ਦਫ਼ਤਰ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡੀਕੰਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਲਾਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ," ਕੈਥਰੀਨ ਅਲੀਓਟਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ।
>>> ਅਭਿਆਸ 2
ਆਰਾਮ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ
ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਬਲਾਕ ਕਰੋ ਕੁਝ ਪਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਠੇਕਾ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ. ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਰੀਲਿਜ਼.
ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ
ਬੇਬੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਗਾਇਆ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਸੋਫਰੋਲੋਜੀ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ 3
>>> ਸ਼ਾਂਤੀ ਭਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ: ਪੇਡੂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸਿਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ, ਬਾਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣ, ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹੇ (A)। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਚੁੱਕੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਿਆਓ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ (ਬੀ). ਫਿਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਡਾਓ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ। "ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ", ਕੈਥਰੀਨ ਅਲੀਓਟਾ ਨੂੰ ਰੇਖਾਂਕਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਜਾਂਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ 4
>>> ਤਣਾਅ ਛੱਡੋ
ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ, ਅਸੀਂ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਰੀਲਿਜ਼ ਭਰਵੱਟੇ, ooਿੱਲਾਜਬਾੜੇ, ਜੀਭ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਵਸਣ ਦਿਓ। ਉਸ ਦਾ ਗਲਾ ਢਿੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਮੋਢੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਗਲੂਟਸ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਨਾਲ 2-3 ਰੋਟੇਸ਼ਨਾਂ ਕਰ ਕੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਖਾਲੀ ਹੋਣ 'ਤੇ। ਭਾਰਾ, ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ।
>>> ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ: ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਮਰਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਜਾਓ
ਬੇਬੀ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਜਗਾਇਆ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੇ? ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਾਡੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ।
ਕਸਰਤ 5
>>> ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਵਿੱਚ ਬੰਦ" ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ: ਖੜ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ ਪੇਡੂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸਿਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧਾ, ਮੋਢੇ ਢਿੱਲੇ, ਬਾਹਾਂ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗਣ, ਹੱਥ ਖੁੱਲ੍ਹੇ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ, ਅੰਗੂਠੇ ਵਾਲੇ ਕੰਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਨਾਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਸਾਹ ਰੋਕੋ. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਬਣਾਓ। ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਵਗਣ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, 3 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
ਕਸਰਤ 6
>>> ਆਪਣੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਉਡਾ ਕੇ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਲੇਖਕ: ਸੇਲਿਨ ਰਸਲ