ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਡਰ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਾਮ ਹੈ ਮੋਟਾਫੋਬੀਆ। ਮੋਟੇਫੋਬੀਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਵਿਗੜਦੀ ਧਾਰਨਾ।
- ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਲੋਕ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਲਗਾਤਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕੋਈ ਵੀ ਡਰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਹਨ ਕਿ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਡਰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਓਬੇਸੋਫੋਬੀਆ ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਅਤੇ ਬੁਲੀਮੀਆ ਵਰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹੀ ਹੋਇਆ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਰ ਸੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਅਨੁਭਵ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਹੁਣ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।
- ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨੂੰਨੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਦੋਸ਼ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇਵੇਗਾ।
- ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, "ਪਤਲੇ ਹੋਣ" ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ "ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ" ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਇੱਕ "+" ਚਿੰਨ੍ਹ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ (ਖੇਡਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਆਦਿ)। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਛੱਡ ਜਾਣਗੀਆਂ।