ਸਮੱਗਰੀ
ਜ਼ੈਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚੁਣਨ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਹਾਂ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤਣਾਅ-ਵਿਰੋਧੀ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਬਰਾਬਰ ਉੱਤਮਤਾ ਹੈ। ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸੁਖਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਗੋਰਮੇਟ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ, ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਲਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ: ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ (ਪ੍ਰੂਨ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਆਦਿ), ਤੇਲ ਬੀਜ (ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਆਦਿ) ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ। ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਵੀ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਹੈਪਰ, ਬਡੋਇਟ, ਵਿੱਚੀ। ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਅਤੇ B9 ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਰਵਸ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ।
ਰਿਫਿਊਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਕਣਕ ਦੇ ਕੀਟਾਣੂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਛਿੜਕੋ। ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਨਾਜ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਸ਼ੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਬਲ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ!
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵੀ. ਉਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਸਮੇਤ, ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ: ਅੰਡੇ, ਮੀਟ, ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਡ ਜਾਂ ਮੋਨਕਫਿਸ਼, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਪਨੀਰ (ਪਰਮੇਸਨ ਜਾਂ ਗਰੂਏਰ)। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ (ਦਾਲ, ਸਪਲਿਟ ਮਟਰ, ਆਦਿ)। ਸਹੀ ਟੈਂਪੋ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦਾਲਾਂ।. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਲਿਪਿਡਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਚਰਬੀ, ਕਿਉਂਕਿ
ਉਹ ਨਿਊਰੋਨਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੰਗੇ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪਤੀ. ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ 6 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ ਜੋ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਰੈਗੂਲੇਟਰ ਹਨ। ਮੀਨੂ 'ਤੇ: ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਮੈਕਰੇਲ) ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਲਈ, ਰੇਪਸੀਡ, ਅਖਰੋਟ, ਸੋਇਆ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੱਕਰ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਲਣ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਮੋਟੀਵਿਟੀ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ! ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਰੱਸਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਪਾਸਤਾ, ਸੂਜੀ, ਆਲੂ, ਦਾਲਾਂ, ਆਦਿ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-3 ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਦੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। . ਮਠਿਆਈਆਂ ਨਾਲ ਮੋਲੋ!
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ
ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ-ਅਧਾਰਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਪੰਪ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਕਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋ ਕੌਫੀ, ਜਾਂ 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਅਲਕੋਹਲ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣ ਦੇ ਮਜ਼ੇ ਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ ...
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਾਲੀ 'ਤੇ ਜੋ ਭੋਜਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਨਾ ਹੀ ਹੈ। ਡੈਸਕ ਦੇ ਕੋਨੇ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ ਬਿਲਕੁਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੋਰ ਉਚਾਈ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਅੰਦਰ ਖਾਓਸ਼ਾਂਤ, ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
* ਸਹਿ-ਲੇਖਕ, ਡਾ. ਫਲੋਰੀਅਨ ਫੇਰੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, "ਐਂਟੀ-ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਰੈਜੀਮ," ਐਡੀ. ਓਡੀਲ ਜੈਕਬ.