ਇੱਕ ਵਿਕਾਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਛੋਟੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਵਰਤਾਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਤ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤਿੰਨ ਦੋਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ।
ਅਤੇ – ਊਰਜਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵਾਟਾ ਅਤੇ ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ ਅਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਿਟਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਟਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਦੋਸ਼ ਅਜਿਹੇ ਗੁਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਉਲਟ ਹਨ - ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਹਲਕਾਪਨ, ਉਤਸ਼ਾਹ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪਹੁੰਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਉਲਟ ਗੁਣਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਕੇ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ਾਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ, ਮਨ ਅਤੇ "ਭੂਮੀ" ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ, ਕਫ਼ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਰਤੀ ਵਿਗਿਆਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਗਨੀ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਅੱਗ) ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ।
ਜੀਵਨ ਦੀ ਤਾਲ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਸਥਿਰਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ "ਜ਼ਮੀਨ" ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਰਹੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਜਿੱਥੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ, ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
(ਤਾਲ) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ. ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਾਪਿਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ:
- ਇਸ਼ਨਾਨ. ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਾਟਾ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਵਿਧਾਨ ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ। ਦੋਵੇਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ "ਗ੍ਰਾਊਂਡਿੰਗ" ਅਤੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਜਾਇਫਲ, ਇਲਾਇਚੀ ਅਤੇ ਘਿਓ ਮੱਖਣ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਗਰਮ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਿਲ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਾਤ ਦੋਸ਼ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਟਾ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।
ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ:
- ਅਭਿਯਾਂਗ (ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼) ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਂਤ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ. ਸ਼ਾਵਰ, ਹੌਲੀ ਸੈਰ, ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਬੈੱਡਰੂਮ — ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰਾ — ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸੰਭੋਗ ਲਈ ਰਾਖਵੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਸੀਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਟੀਵੀ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ, ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਨੂੰ ਸਰਫ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਬੈੱਡਰੂਮ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਪਮਾਨ, ਰੋਸ਼ਨੀ, ਚੁੱਪ, ਨਮੀ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਜਾਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਾਟਾ ਸੰਵਿਧਾਨ ਗਰਮ ਤਾਪਮਾਨ, ਨਰਮ ਬਿਸਤਰਾ, ਵੱਡੇ ਕੰਬਲ, ਰਾਤ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਿਟਾ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਕਮਰਾ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਕੰਬਲ, ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਚਟਾਈ, ਪੂਰਾ ਹਨੇਰਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਨਮੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਜੈਵਿਕ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੈਫੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ (ਜਦੋਂ ਕਿ ਪਿਟਾ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ)। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਵੀ ਹੈ.
ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਇਦ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਗਨੀ ਨੂੰ ਜਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਉਤੇਜਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ (ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ) ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।