ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਵਟ? ਸ਼ਾਇਦ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ।
#1: ਸੌਣ ਦੇ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹੋ
ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜਾਗੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੀਕੈਂਡ 'ਤੇ ਵੀ। ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
#2: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਭੁੱਖੇ ਜਾਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸੌਣ 'ਤੇ ਨਾ ਜਾਓ। ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿੰਨਾ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
#3: ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰਸਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
#4: ਆਰਾਮਦਾਇਕਤਾ ਬਣਾਓ
ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸੌਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੋਵੇ। ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਈਅਰਪਲੱਗਸ, ਇੱਕ ਪੱਖਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ।
ਤੁਹਾਡਾ ਚਟਾਈ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਦੋ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ-ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਸੌਣ ਦੇ ਕੁਆਰਟਰਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ।
#5: ਦਿਨ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਦਿਨ ਦੀ ਲੰਮੀ ਝਪਕੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਸ ਤੋਂ ਤੀਹ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ।
#6: ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਉ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣ, ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਸੌਂਪਣ ਵਰਗੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ। ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ। ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।