ਕਿਸ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਬੋਲਣਾ, ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਕਲਾ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਪਹਿਲੇ-ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਕਲਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੈਥੀ ਮਲਚਿਓਡੀ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰਵਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਰਾਏ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹੈ ਜੋ ਟੈਕਸਟ ਅਤੇ ਕਲਾ ਦੁਆਰਾ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਨਿਰਲੇਪ" ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?

"ਮੈਂ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ"?

ਪਹਿਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਵਿੱਚ ਸਰਵਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ «I», «me», «my», «me»। ਮਾਹਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ “ਤੁਸੀਂ”, “ਉਹ (ਏ)”, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮਲਚਿਓਡੀ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਸਟੇਜ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਚਲਦਾ ਹੈ: “ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕੈਥੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਫਲ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋ!" ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਸਿਆਸਤਦਾਨਾਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਨੋਲੋਗ ਦੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦਨਾਕ ਯਾਦਾਂ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਾਡੀ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਕੇ

ਦੋ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀ ਸਵੈ-ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਖੇ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਪਹਿਲੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਨੇ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਕਿ ਸਰਵਨਾਂ ਨੂੰ "I", "my" ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਸਮਝਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। .

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੋਝਾ ਤਜਰਬਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ, ਕੁਝ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਕੈਨਿੰਗ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੇ ਪਹਿਲੇ-ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕੋਝਾ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਖੇਤਰ ਸੀ, ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦੋਵੇਂ ਖੋਜ ਸਮੂਹ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਕਿ ਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕਲਾ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ

ਕੈਥੀ ਮਲਚਿਓਡੀ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦੀ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਰਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ? "ਸਵੈ-ਬਿਰਤਾਂਤ ਤੋਂ ਤੀਜੇ-ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਿਰਤਾਂਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕੋਝਾ ਯਾਦਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ," ਉਹ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। — ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡਰਾਇੰਗ ਜਾਂ ਮਿੱਟੀ ਦੀ ਮੂਰਤੀ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਮੈਂ ਪੁੱਛਦਾ ਹਾਂ: ਜੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਬੋਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਕਹੇਗੀ? ਮੈਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੂਰੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ "I" ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਪੰਜ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਡਰਾਇੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੰਜ ਸ਼ਬਦ ਉਹ ਫਿਰ ਇੱਕ ਕਵਿਤਾ ਜਾਂ ਕਹਾਣੀ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੀਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਧੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਲੇਖਕ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਅਜਿਹੀ ਕਹਾਣੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਲਾਜ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ, ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵਾਂ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਠੋਸ ਤਰੱਕੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪਰ ਜਦੋਂ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਲਾਇੰਟ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਦੁਖਦਾਈ ਯਾਦਾਂ, ਨੁਕਸਾਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ "I" ਬਿਆਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ, "ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਕਿ ਰਿਕਵਰੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।"

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਕੈਥੀ ਮਲਚਿਓਡੀ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਕਲਾ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਅਤੇ ਆਰਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲੇਖਕ ਹੈ।