ਮੈਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ metabolism ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਮੈਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰਾਂਗਾ:
ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ
ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਮੂਵ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਥਰਮੋਜੀਨੇਸਿਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ (ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ, NEAT)? ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ NEAT ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 350 ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਧੂ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ 72 ਕਿੱਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੇ 129 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 143 ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਾਣ ਦਾ ਹਰ ਮੌਕਾ ਲਓ: ਪੌੜੀਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ, ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ.
ਸਾਉਰਕ੍ਰੌਟ ਖਾਓ
ਅਚਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ fightੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਮਾਰੋ
ਲੰਮੀ ਭੁੱਖ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਨੈਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਜਾਂ ਗੈਰ -ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ! ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਉਗ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਿੰਕ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਿਗਲਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਿ ਰੋਟੀ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਰੋਗਾਣੂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਇਕ ਐਂਟੀਡਪਰੇਸੈਂਟ ਹਾਰਮੋਨ ਚੋਲੇਸੀਸਟੋਕਿਨਿਨ (ਸੀਸੀਕੇ) ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਅਤੇ ਇਸ ਛੋਟੇ ਵਿਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਬਾਇਓ ਫੂਡ ਲੈਬ ਦੀ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਲੀਨਾ ਸ਼ਿਫਰੀਨਾ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਉਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.