ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਚੁੱਪ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਹ ਸ਼ੱਕੀ ਸਾਥੀ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵੱਸ ਗਿਆ. ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਭਲੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਐਲਾਨਿਆ ਟੀਚਾ ਸਾਨੂੰ ਬਿਪਤਾ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਉਸਦਾ ਮਨੋਰਥ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਦੁਖੀ, ਡਰਪੋਕ, ਦੁਖੀ, ਇਕੱਲੇ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।

“ਟਰੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਜਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਉਹ ਅਤੀਤ ਦੇ ਕੌੜੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਅਨੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਡਰਾਉਣੀ ਫਿਲਮ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹੈ, ”ਦ ਟ੍ਰੋਲ ਟੈਮਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖਕ ਰਿਕ ਕਾਰਸਨ ਨੇ ਕਿਹਾ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ?

ਟ੍ਰੋਲ ਕੌਣ ਹੈ?

ਸਵੇਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ, ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹਰ ਕਦਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੋਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਸਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਡੀਆਂ ਪੂਰੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਡਰਾਉਣੇ ਸਾਧਾਰਨੀਕਰਨ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸੰਮੋਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੌਣ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਕੰਮ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਨੰਦ ਤੋਂ, ਸੱਚੇ ਸਾਡੇ ਤੋਂ - ਸ਼ਾਂਤ ਨਿਰੀਖਕਾਂ ਤੋਂ, ਸਾਡੇ ਤੱਤ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ "ਡੂੰਘੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਾਂ, ਬੁੱਧੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਝੂਠ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।" ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ? “ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ!", "ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉੱਚੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਹਾਂ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ! ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹਿੱਲੋ ਨਾ, ਬੇਬੀ!»

"ਮੈਂ ਆਜ਼ਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੇਲ੍ਹ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ," ਰਿਕ ਕਾਰਸਨ ਯਕੀਨੀ ਹੈ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਟ੍ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਐਂਟੀਡੋਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਕਾਲਪਨਿਕ «ਸਹਾਇਕ» ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੁਤੰਤਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਮਨਪਸੰਦ ਟ੍ਰੋਲ ਮਿਥਿਹਾਸ

ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਟ੍ਰੋਲ ਜੋ ਗਾਣੇ ਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਨ ਨੂੰ ਬੱਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਢਾਂ ਹਨ.

• ਤੇਰਾ ਸੱਚਾ ਚਿਹਰਾ ਘਿਣਾਉਣਾ ਹੈ।
• ਉਦਾਸੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਬਾਲਕਤਾ, ਅਸੁਰੱਖਿਆ, ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ.
• ਦੁੱਖ ਨੇਕ ਹੈ।
• ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ।
• ਸੋਹਣੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।
• ਸਿਰਫ਼ ਬੇਕਾਬੂ ਨੌਜਵਾਨ ਹੀ ਗੁੱਸਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਦੇ/ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ।
• ਕੰਮ 'ਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨਾ ਮੂਰਖਤਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੈ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਧੂਰੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹਨ।
• ਦੋਸ਼ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਦੀ ਆਸ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ਟ੍ਰੋਲਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦਾ ਲੇਖਕ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਲਾਈਨਾਂ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦਾਖਲ ਕਰੀਏ - ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰੋਲ ਕਹਾਣੀਕਾਰ ਸਾਨੂੰ ਫੁਸਫੁਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।

ਟ੍ਰੋਲਿੰਗ ਤੋਂ ਆਜ਼ਾਦੀ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ

ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਬਸ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਵਿਕਲਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਖੇਡੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ!

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਤਸੀਹੇ ਨਾ ਦਿਓ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ. ਇਹ ਬੇਕਾਰ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਉਸਾਰੂ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ਾਂਤ ਨਿਰੀਖਣ ਸਿੱਟਿਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਚੇਤਨਾ, ਇੱਕ ਸਪੌਟਲਾਈਟ ਬੀਮ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦ ਨੂੰ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਖੋਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਜਾਂ ਮਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵੱਲ ਸੇਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਸਰਚਲਾਈਟ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵਾਂਗੇ: ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਝਪਕਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਗੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੋਲ ਅਚਾਨਕ ਕੀ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਟੀਰੀਓਟਾਈਪਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਟ੍ਰੋਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਜੀਵਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੀਜ਼ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਟੋਲ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡਾ ਸਾਹ ਮੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਹਵਾ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਰਿਕ ਕਾਰਸਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਪੇਟ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹਨ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਟ੍ਰੋਲ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਸਿਰਫ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਾਰੀਫ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ? ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰ ਚਲਾਓ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਨ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। ਆਲੇ - ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮੂਰਖ. ਇੱਕ ਖੇਡ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਓ।

ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ, ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਸੱਚਾ ਬੇਕਾਬੂ ਆਨੰਦ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮਕਦਾਰ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ. ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

“ਗੁੱਸਾ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਨਸੀ ਇੱਛਾ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਖੁਸ਼ੀ ਗੈਰ-ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਜਾਂ ਮੂਰਖਤਾ ਵਰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਰ ਕਾਇਰਤਾ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਜ਼ਬਾਤ ਉਦੋਂ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਵਿਸਫੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜੇ ਜੀਵਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਸਤਿਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਟ੍ਰੋਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹੈ: ਉਹ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਲਗਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਲੁਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ — ਵੈਸੇ ਵੀ, ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਾਹਰ - ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਵਿਸਫੋਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੜਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਛੁਪਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ:

• “ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓਗੇ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ?"
• "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨਾਰਾਜ਼ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਂ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ."
• “ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦਾ ਹਾਂ… ਪਰ ਮੈਂ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?
• "ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲਬਾਤ ਹੋਵੇਗੀ: ਮੈਂ ਸੋਹਣੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬੋਲ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਖੌਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ। ਆਉ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਦਰ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ।”

ਜਾਂ ਸਾਡਾ ਡਰ ਲੈ। ਟ੍ਰੋਲ ਬਿਲਕੁਲ ਖੁਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜੀਉਂਦੇ ਹੋ. ਮਨ ਦਾ ਸੰਸਾਰ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਓ, ਟ੍ਰੋਲ ਫਿਰ ਤੋਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ?

ਫਿਰ ਕਾਗਜ਼ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਲਓ ਅਤੇ ਲਿਖੋ:

ਜੇਕਰ ਮੈਂ ____________________ ਹਾਂ (ਕਾਰਵਾਈ #1 ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਹਾਂ _____________________________ (ਨਤੀਜਾ #1)।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ ___________________________________ (ਕੋਰੋਲਰੀ #1 ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ), ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ _________________________________ (ਕੋਰੋਲਰੀ #2)।

ਜੇਕਰ ਮੈਂ ___________________________________ (ਕੋਰੋਲਰੀ #2 ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ), ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ _____________________________ (ਕੋਰੋਲਰੀ #3)।

ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਸੰਭਵ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਤੀਜੇ ਜਾਂ ਚੌਥੇ ਮੋੜ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਡੇ ਡਰ ਬੇਤੁਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਡੂੰਘੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਦਰਦ, ਅਸਵੀਕਾਰ ਜਾਂ ਮੌਤ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਸਾਡਾ ਟ੍ਰੋਲ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਰਿਕ ਕਾਰਸਨ ਟ੍ਰੋਲ ਟੈਮਿੰਗ ਵਿਧੀ ਦਾ ਮੂਲਕਰਤਾ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਦਾ ਲੇਖਕ, ਟ੍ਰੋਲ ਟੈਮਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦਾ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਅਤੇ ਮੈਰਿਜ ਐਂਡ ਫੈਮਿਲੀ ਲਈ ਅਮਰੀਕਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰਤ ਕਿਊਰੇਟਰ ਹੈ। ਥੈਰੇਪੀ.