ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਪੂਰੀ ਸੱਚਾਈ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਸੁਝਾਅ, ਅਭਿਆਸ + ਯੋਜਨਾਵਾਂ

ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਕੰਨਿਆ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਰਹੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ byਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮੰਗੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੱਕ ਝਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਤਬਦੀਲੀ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ problemਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਖੇਤਰ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰੀਏ ਜੇ ਕਮਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ? ਕਮਰ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ? ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਸੱਚਾਈ

ਕਮਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੰਡਿਆਂ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ hardਖਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ "ਫੁੱਲਣਾ". ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਖਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਮਰ ਨੂੰ "ਵਰਗ" ਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਏ.

ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਅਕਸਰ ਕਮਰ ਕਮਰ ਨੂੰ "ਤੈਰਨਾ" ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਅਖੌਤੀ “ਕੰਨ” ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਮਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਚੰਗੀ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਅਤੇ "ਘੰਟਾ ਗਲਾਸ" (ਜਾਂ ਫੋਟੋਸ਼ਾਪ ਦਾ ਜਾਦੂ):

ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਮਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕਰਵ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ:

ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਜੋ ਤੰਗ ਕਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਬਹੁਤ ਸਰਲ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਧਾਓ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਖਰਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰਡਿੰਗ ਨਹੀਂ.

ਪਰ ਕਿਵੇਂ ਕਮਰ ਵਿਚ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੁਝ “ਸਮੱਸਿਆ” ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗੀ, ਕਿਤੇ ਹੌਲੀ, ਕਿਤੇ ਤੇਜ਼. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ ਅਮਲੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ:

• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਖਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਘਟਣ ਲੱਗੀ.
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੇਖਾ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਛਾਲੇ (ਕਾਰਸੈਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ) ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ

ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਅਸਤ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: “ਕਮਰ ਲਈ ਜਾਦੂ ਕਾਰਸੀਟ - ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ”, “10 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਕਮਰ”, “ਹੂਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਰੋੜੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਨੂੰ 10 ਸੈ.ਮੀ. ਤੋਂ ਘਟਾਓਗੇ”. ਪਰ ਅਸੀਂ ਤਜਵੀਜ਼ ਲਗਾਵਾਂਗੇ, ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਜਾਦੂਈ ਅਭਿਆਸ ਕਮਰ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ,ੰਗ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਕਾਰ.

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਦੇ 20 ਵੀਡੀਓ
• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਰੇਸਲੈੱਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ

ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ:

1. ਲਪੇਟਣਾ ਅਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨਾ. ਉਹ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਰਥ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘਰ ਚੱਲੋ.

2. ਹੂਪ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਲਪੇਟਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬੇਸ਼ਕ, ਹੂਪ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਗੁਣਵਤਾ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

3. ਕੋਰਸੈਟਸ ਅਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਬੈਲਟ. ਇਕ ਹੋਰ ਬੇਕਾਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗੀ. ਕੋਰਸੀਟਸ ਅਤੇ ਬੈਲਟਸ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਦਿਲ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਸੀਟ ਨਾਲ ਕਮਰ, ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋ, ਸਿਰਫ ਕੱਪੜੇ ਵਿਚ ਅੱਖਾਂ ਮੀਟਣ ਨਾਲ.

4. ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਹਾਰ. ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਦੂਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਸੁਮੇਲ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।

5. ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਫਿਲਮਾਂ ਅਤੇ ਥਰਮੋਪਲਾਜ਼ਮਾ ਨੂੰ ਸਮੇਟਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਬੇਕਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ.

6. ਕਮਰ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤਾਮੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਸੈੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਉਹ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸ਼ਰਤ ਦੇ opਲਾਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ, ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸ਼ੈੱਫਅਰ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਘਟੇਗਾ ਬਲਕਿ ਖਾਮੀਆਂ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ .ੇ 'ਤੇ ਇਹ ਵਿਧੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.

ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਪਰ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਆਓ ਸਾਰੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ.

1. ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਕਿਸਮ - ਇਕ ਚਤੁਰਭੁਜ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕੋਈ ਕਿਸਮ ਨਹੀਂ, ਉਸਨੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਜ਼ਾਹਰ ਕੀਤਾ. ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪਸ਼ਟ ਕਮਰ “ਘੰਟਾਘਰ” ਅਤੇ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ". ਘੱਟ ਕਿਸਮਤ ਵਾਲੇ "ਸੇਬ" ਅਤੇ “ਉਲਟਾ ਤਿਕੋਣਾ”.

2. ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਖ਼ੁਰਾਕ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪ-ਚਮੜੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ energyਰਜਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

3. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਰੈਕਟਸ ਐਬੋਮਿਨੀਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕਮਰ ਦਾ ਖੇਤਰਹੜਾ ਥੋੜਾ "ਤੈਰਨਾ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਡਾਇਸਟੇਸਿਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਖਲਾਅ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਛੋੜੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਮਰ ਥੋੜੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੱਥ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਮਰ ਆਖਰਕਾਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਏਗੀ.

5. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ oblique ਪੇਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਘੁੰਮਣਾ, ਝੁਕਣਾ, ਵਜ਼ਨ ਬਿਨਾਂ ਮੋੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦਾ (ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ). ਪਰ ਡੰਬਲਜ਼, ਬਾਰਬੇਲਜ਼, ਪੈਨਕੇਕਸ ਦੇ ਨਾਲ slਲਾਨਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਕਤਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

6. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਡੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਮਰ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵੱਖਰੀ ਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ 100% ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਤੰਗ ਕਮਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ. ਰੂਪਾਂਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ "ਘੰਟਾਘਰ" ਦਾ ਇੱਕ ਨਾਰੀ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ

ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਸੈੱਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮੈਟ 'ਤੇ ਮਰੋੜ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਸ ਸਮੂਹ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਕੱਸਣਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜਨਾ ਹੈ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ" ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗੇੜ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਿਪੋਲੀਟਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਲਦੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਭਾਵ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ.

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: 4 ਦੌਰ, ਬਦਲਵੇਂ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੈਕਟਸ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਲਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਮਾਸਪੇਸੀ ਕਾਰਸੈੱਟ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕਮਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਸੈੱਟ ਸਿਰਫ ਸਨਿਕਸ ਵਿਚ ਹੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬਕ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਉਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਕਲਾਸ ਦੇ ਆਰੰਭ ਤੋਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ). ਜ਼ਰੂਰ ਵੇਖੋ:

• ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਲਈ ਤਿਆਰ
• ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ

ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਸਰਕਟ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ, ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਹਰ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਰਨ ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਯੋਜਨਾ

ਕਮਰ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮਾਂ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਆਪਣਾ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਵਰਤੋ). ਆਪਣੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ:

• ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਦੌਰ: ਹਰ ਅਭਿਆਸ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਦੌਰ 1 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਦੌਰ: ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, 1 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, 1 ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ
• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ 4 ਦੌਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਗੇੜ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ:

• ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਦੌਰ: ਹਰ ਅਭਿਆਸ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਦੌਰ 1 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਦੌਰ: ਹਰ ਅਭਿਆਸ 40 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 20 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ, ਦੌਰ 1 ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ
• ਕੁੱਲ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ

ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ:

• ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਤੀਜਾ ਦੌਰ: ਹਰ ਅਭਿਆਸ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਗੋਲ 2 ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ.
• ਦੂਜਾ ਅਤੇ ਚੌਥਾ ਦੌਰ: ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ 50 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੁਆਲੇ 1 ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਦੌਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 1 ਮਿੰਟ
• ਕੁੱਲ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਸਮਾਂ 35 ਮਿੰਟ

* ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਪਹਿਲਾ ਦੌਰ: ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ

1. ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ

2. ਗੋਡੇ

3. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਜੌਗਿੰਗ

4. ਸਕੈਟਰ

5. ਬਾਂਡਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰੀਡ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛਾਲਾਂ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸੱਕਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਦੌਰ

1. ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਉਭਾਰ

2. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ

3. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ

4. ਕੂਹਣੀਆਂ ਦੇ ਤਖਤੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ

ਗੋਲ ਤਿੰਨ: ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ

1. ਕੈਂਚੀ

2. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕ ਕੇ ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ

3. ਸੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੂਹ ਨਾਲ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਲੱਤ

4. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਛਾਲਾਂ

5. ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਲਿਫਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ

ਚੌਥਾ ਦੌਰ: ਸੱਕਣ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

1. ਅਰਧ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ

2 ਸਵਿੰਗ

3. ਬਾਈਕ

4. ਸਾਈਡ ਪਲੇਕ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੁੰਮਣ

ਯੂ ਟੀ ਟਿ channelsਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਮਿਫਟ, ਲਾਈਵ ਫਿਟ ਗਰਲ, ਫਿਟਨੈਸ ਟਾਈਪ, ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਹੀਣ ਰਹੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਆਓ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀਏ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਮੁੱਖ ਥੀਸਸ:

• ਕੈਲੋਰੀਕ ਘਾਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ (ਸਰੀਰ ਖਰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ) ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ.
• ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ, ਪਰ ਤਿੱਖੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ) ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.
• ਬੇਕਾਰ "ਚਾਲਾਂ" (ਕਾਰਟਸ, ਮਾਲਸ਼ਾਂ, ਲਪੇਟੀਆਂ, ਫਿਲਮ, ਆਦਿ) 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ .ਰਜਾ.
• ਹੂਪਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ.
• ਤੰਗ ਕਮਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਵਿਧਾਨ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਮਰਿਆਂ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ.

ਕਮਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੱਖਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ, ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਕੱਸੋਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓਗੇ. ਅੱਜ ਹੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

• ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਟਨ ਲਈ ਸਿਖਰ ਦੀਆਂ 50 ਕਸਰਤਾਂ + ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ
• ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ
• Stomachਿੱਡ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ, ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਲੈਂਡਰ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 12 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆoutsਟ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਬੇਲੀ