ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਵੀ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੂਜੇ, ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਾਰੇ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਇਸ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸੁਭਾਅ ਮਦਦ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਜ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, "ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ" ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਬੋਲਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਉਦਾਸੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਵੀਂ ਦੋਸਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ।
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਚੰਗਾ ਸੁਣਨ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਹੀਂ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਣਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਨਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ। ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਲੱਭੋਗੇ. ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਲਤ ਮੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਖੁਦਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਹੋਰ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁਣਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
1. ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ
2. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ
3. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ
4. ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੁਲਾਓ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪਰੰਪਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
5. ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ, ਫਿਲਮ ਜਾਂ ਇਵੈਂਟ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ
6. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਈਮੇਲ ਕਰੋ ਜੋ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ
7. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾਓ
8. ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਲਿਖੋ
9. ਅਜਨਬੀਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ
10. ਕਿਸੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਗੁਰੂ, ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਖੇਡ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ
ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ, ਕੁਝ ਸਿੱਖਣਾ, ਸ਼ੌਕ, ਸ਼ੌਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਾਂ ਅਸਲੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਸੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗੀਤ, ਕਲਾ ਜਾਂ ਲਿਖਤ ਦੁਆਰਾ ਰਚਨਾਤਮਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਅਜਾਇਬ ਘਰ ਵੇਖੋ, ਪਹਾੜਾਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਯੋਗਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾਓ:
1. ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਜਾਂ ਝੀਲ 'ਤੇ ਪਿਕਨਿਕ ਮਨਾਓ
2. ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ।
3. ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ
4. ਕੋਈ ਕਾਮੇਡੀ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖੋ
5. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ ਬਬਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ
6. ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਘੀ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਚ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ
7 ਸੰਗੀਤ ਸੁਨੋ
8. ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮਾਗਮ 'ਤੇ ਜਾਓ
ਮੂਵ ਕਰੋ
ਉਦਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲੜਾਕੂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਚੋਣ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸੈਰ, ਡਾਂਸ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਤੈਰਾਕੀ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਯੋਗਾ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਇੱਕ ਅਣਸੁਲਝੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੈਫੀਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ, ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰੱਖਿਅਕਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
ਭੋਜਨ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬਾ ਬ੍ਰੇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੜਚਿੜਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ, ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਜੋ ਜਲਦੀ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਲਓ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਓ।
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਸੂਰਜ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਦਲਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਓ, ਚਾਹ ਦਾ ਥਰਮਸ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪੀਓ, ਪਿਕਨਿਕ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਮੌਸਮ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਹਾਈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖੇਡੋ। ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਘਰ ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ, ਬਲਾਇੰਡਸ ਜਾਂ ਪਰਦੇ ਹਟਾਓ, ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀਹੀਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ? ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਉਦਾਸੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਰਕਹੀਣ, ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਇਸ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ, "ਜ਼ਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ।" ਇਹ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੋਚ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੰਨਾ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਚਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੋਚ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਬਾਹਰੀ ਨਿਰੀਖਕ ਬਣੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ।
ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਗੜ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ। ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਸੁਝਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।