ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਯੂਟਿ channelਬ ਚੈਨਲ ਫਿਟਨੇਸੋ ਮਾਨੀਆ ਵਿੱਚ 20 ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਲੇਖ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ 4000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਕੈਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਟਾਬਟਾ ਅਤਿਅੰਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ.

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੂਸੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ FitnessoManiya: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 20 ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀਡੀਓ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਣ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੀਏ, ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ methodੰਗ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਟੈਬੈਟਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਟੈਬਥਾ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ:

ਟੈਬਟਾ-ਵਰਕਆoutsਟ + ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਇਸ ਲਈ, ਟਾਬਟਾ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਟਾਬਟਾ ਟਾਈਮਰ ਤੇ ਚਲਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਾਅਦ 10 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਚੱਕਰ 8 ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਟਾਬਟਾ 4 ਮਿੰਟ ਚੱਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ 8 ਪਹੁੰਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ. ਇਕ ਵਰਕਆ Inਟ ਵਿਚ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਈ ਟੈਬੈਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਆਓ ਯਾਦ ਕਰੀਏ ਕੀ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ:

  • ਜਲਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ
  • ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ
  • ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ
  • ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਛੋਟਾ
  • ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ
  • ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਰੁਟੀਨ
  • ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
  • ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
  • ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ

ਕਿਉਂਕਿ ਟਾਬਟਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੈ, ਤਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-4 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਟਾਬਟਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੜੋਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਰਾਹ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹਨ.

ਫਿਟਨੇਸੋ ਮਾਨੀਆ ਤੋਂ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ

ਯੂਟਿ .ਬ ਚੈਨਲ ਫਿਟਨੇਸੋ ਮਾਨੀਆ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਨਿਲਿਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ofੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਨੀਲੀਆ ਨੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੋਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵ ਵਸਤੂਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਜਨੇਲੀਆ ਮੱਧ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ andੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਹੈ) ਅਤੇ ਤਕਨੀਕੀ ਪੱਧਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਵੰਡਿਆ). ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ 13 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇੰਨੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ 100% ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਟਾਬਟਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 30 ਵਧੀਆ ਵਰਕਆਉਟਸ

ਸਕੀਮ ਟਾਬਟਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਐਨੀਲੀ ਸਕ੍ਰਿਪਨਿਕ ਸਾਰੇ ਵੀਡਿਓ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ 4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿੰਨ ਟੈਬੈਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਟਾਬਟਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਵਿੱਚ: ਪਹਿਲਾਂ 4 ਵਾਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ (20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ), ਫਿਰ 4 ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ (20 ਸਕਿੰਟ ਕੰਮ / 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ). ਆਰਾਮ ਦੇ 40 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਬਤਬੀ. ਭਾਵ, ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ 6 ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਇਕੋ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵਿਡੀਓ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੜਤਾਲ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੂਲਿੰਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਦੀ ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਵੇਖੋ:

  • ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੀ: ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ
  • ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣਾ: ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ

ਜਾਂ ਫਿਟਨੇਸੋ ਮਾਨੀਆ ਤੋਂ ਨਿੱਘਾ ਅਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਵੇਖੋ:

Разминка Перед Любой Тренировкой | Гимнастика Гимнастика

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ 10 ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ

ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ andੁਕਵੇਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਗਾਓਗੇ! ਪਰ ਅਕਸਰ ਕੋਚ ਫਿਟਨੇਸੋ ਮਾਨੀਆ ਕਲਾਸਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਪਹਿਲਾ ਗੇੜ - ਤਲ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ, ਦੂਜਾ ਚੱਕਰ - ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਖਰ, ਤੀਜਾ ਚੱਕਰ - ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੋਰ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਇਕ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੋਸੋ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ # 1

↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕ ਰਹੀ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ #ਟ # 2

ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੰਪ ਰੱਸੀ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕ ਰਹੀ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ #ਟ # 3

ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕ ਰਹੀ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ #ਟ # 4

ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੜਕ ਰਹੀ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ #ਟ # 5

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਬੋਸੁ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ #ਟ # 6

ਬੋਸੋ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ # 7

ਬੋਸੋ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ # 8

ਬੋਸੋ ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ # 9

ਪੈਰ # 10 ਲਈ ਬੋਸੁ ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ .ਟ

ਇਹ ਪਾਠ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ interਟ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਪੱਧਰ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਪਾਤਰ ਵੀ. ਇਸ ਵਾਰ ਅਨੀਲੀਆ ਸਕ੍ਰਿਪਨੀਕ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ sharedਟ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕੋ: ਅਪਰ ਬੌਡੀ (ਹਥਿਆਰ, ਮੋersੇ, ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ), ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ (ਪੱਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ), lyਿੱਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ. ਕਲਾਸਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਸਕੀਮ ਤਿੰਨ ਟਾਬਟਾ ਉੱਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ

ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੱ pumpੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਓ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੱਥਾਂ, ਅੰਡਰਾਰਮਜ਼, ਪਾਸਿਆਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 0,5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ 1

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX

ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ 3ਟ XNUMX

ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ

ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਨੱਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਟਾਬਾਟਾ-ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਟਾਈਪ ਫਿਗਰ "ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ" ਵਾਲੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਹ Partੰਗ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ 1

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ 3ਟ XNUMX

ਟਾਬਟਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ -4

ਬੇਲੀ ਦਬਾਓ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਂਚਾਂ ਅਤੇ ਤਖਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਕਾਰਡਿਓ, ਪਰ ਐਲਡੀਐਲ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਗੇ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ. ਇਹ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਹਿਜ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ 1

ਟਾਬਟਾ ਵਰਕਆ 2ਟ XNUMX

ਟਾਬਟਾ-ਵਰਕਆ 3ਟ XNUMX

ਘਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੇਖਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤਕਨੀਕੀ ਅੰਤਰਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ, ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ