ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਨਿਯਮ, ਵੇਰਵੇ, ਅਭਿਆਸ (ਫੋਟੋਆਂ)

ਪ੍ਰਸ਼ਨ “ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ” ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਚੋਣ.

ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭਾਰ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਦਾ ਛਾਤੀ ਆਪਣੀ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਗੁਆ ​​ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਹਰ ਨਿਯਮਤ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਲਈ ਤਾਕਤਵਰ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਚੌੜਾ ਬਣਾ ਦੇਣਗੇ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੱਥ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀਆਂ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਹੀਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਜੀਵ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ..

ਮਾਦਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ

ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰਕ ਵਿਅੰਗਿਤਤਾ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਮਾਦਾ ਦੀ ਛਾਤੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਥਣਧਾਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਸੰਭਵ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ “ਕੱ pumpੋ”. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਥਿਤ ਹਨ ਅਧੀਨ ਬ੍ਰੈਸਟ - ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੱਸਲੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਤੋਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਪੇਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦਾ ਬ੍ਰੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਤਰ ਵਿਚ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖੁਰਾਕ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰੈਸਟ ਜਿੰਨੇ ਵੱਧ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਪਿਘਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ), ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ (ਪੇਟ, ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ), ਪਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੇਵਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਗੇ. ਐਲਗੋਰਿਦਮ ਇਹ ਹੈ:

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰੈਸਟ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ.
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ! ਕੋਈ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤਰ, ਲਪੇਟੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਦੂ ਦੇ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਲੜਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖੰਡਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੈਂਡੂਲਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੈਨੇਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬ੍ਰੈਸਟਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸੈਗਿੰਗ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈਸਟ ਲਿਫਟ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਰੇਮ ਬਣਾਓਇਹ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ, ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਝਰਨੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਘਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਬ੍ਰੈਸਟ ਨਹੀਂ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਦਾ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ changeੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਟੇgingੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਸਟ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਅਕਾਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

1. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਛਾਤੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਪਵਾਦ ਹਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ "ਪੱਤੇ" ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ.
2. ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
3. ਗਰਭ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ feedingਰਤ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਉੁਮਰ. ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਮੜੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਗੁਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਜੋ ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਕ ਬ੍ਰੈਸਟਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸਦੀ ਥੈਲੀ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
5. ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ. ਇਮਪਲਾਂਟੇਸ਼ਨ ਇੰਪਲਾਂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬਸਟ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਕਲਪ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਕੁੰਜੀ ਖੋਜਾਂ

ਆਓ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

• ਮਾਦਾ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘਟਦਾ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਭਾਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ (ਪੱਟ, ਪੇਟ)ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਛਾਤੀ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ.
• ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ.
• ਪਰ ਪੇਚੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀਆਂ ਦੀ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੱਦਦ ਕਰਨਗੇ.
• ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਉਮਰ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
• ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ.

ਘਰ ਵਿਚ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕਸਰਤ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗੁਣਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੰਬਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

1. ਪੁਸ਼ਪਸ

ਛਾਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਜਿਹੜੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣ, ਕੋਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. 4-5 ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ:

ਭਾਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਫਿਰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਤੇ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਪੁਸ਼ਅਪ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ.

2. ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ

ਬੈਂਚ, ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ. ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਚੁੱਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੇਖ ਸਕਣ. ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਮੋ shoulderੇ ਅਤੇ ਤਲ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ, ਹੇਠਾਂ ਛੱਡੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਹਰਕਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਘੁੰਮਣ ਵਾਲੇ ਕਫ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਡੰਬਲ ਬੈੱਨ ਦਬਾਉਣ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੈਂਚ ਨਹੀਂ ਹੈ:

3. ਛਾਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੰਬਲ

ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਬੈਂਚ ਤੇ ਰਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਠਾਓ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ. ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਮੁੜ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘਰੇਲੂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਬੈਂਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਝੁਕਣ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛਾਤੀ ਲਈ ਬ੍ਰੀਡਿੰਗ ਡੰਬਲਜ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਪਿਛਲੇ ਡੰਬੇਲ ਬੈਂਚ (ਪਿਛਲੇ ਅਭਿਆਸ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਡੰਬੇਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੈਂਚ ਨਹੀਂ ਹੈ:

4. ਪੂਲਓਵਰ

ਛਾਤੀ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਫਰਨੀਚਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕੇਟਲਬੱਲ ਲਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਕੂਹਣੀਆਂ' ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੀ ਚੌੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਛੱਡਣ 'ਤੇ, ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਬਾਂਹ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.

Gifs ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਲਿੰਡਾ ਵੋਲਡਰਜ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨੇ ਹਨ:

• 8-12 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
• 14-18 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 3-4 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ ਕਰੋ (ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ 1-2 ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ). ਵਜ਼ਨ ਡੰਬਲਜ਼ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਡੰਬਲਜ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ - ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਸੋਧਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਵਧਾਓ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਭਾਰ:

• ਜੇ 8-12 ਦੁਹਰਾਓ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ 3-5 ਕਿਲੋ.
• ਜੇ 14-18 ਦੁਹਰਾਓ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ 2-3 ਕਿਲੋ.

ਉੱਨਤ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲ:

• ਜੇ 8-12 ਦੁਹਰਾਓ, ਤਾਂ ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ 7-10 ਕਿਲੋ.
• ਜੇ 14-18 ਦੁਹਰਾਓ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ 5-8 lbs.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਚਾਨਣ ਡੰਬਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ, ਫਿਰ 8-12 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ?

1. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਉਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇਹ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਖਾਓ, ਨਾ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਹ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ increaseੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ.

2. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਲਈ ਡੰਬਲ ਬਟਨ ਦਬਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿੱਟਬਾਲ 'ਤੇ ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਈ ਟੱਟੀ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜਨ ਲਈ.

3. ਘਰ ਵਿਚ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਘਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 1 ਵਾਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਵਾਪਸ, ਬਾਂਹ, ਮੋersੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ.

ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾ

4. ਜੇ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ. ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਦੂਜਾ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋਵੇਗਾ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਵਿਰੋਧੀ).

ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ

5. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਭਾਰ ਨੂੰ .ਾਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਕਈ ਜੋੜਿਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ psਹਿਣਯੋਗ ਡੰਬਲ ਲੋਡ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ.

6. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛਾਤੀ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਰੇਤ ਨਾਲ ਭਰੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ

ਸਾਡੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ

1. ਘਰ ਵਿਚ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸਣਾ ਹੈ (15 ਮਿੰਟ)

2. ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ (25 ਮਿੰਟ)

3. ਹੈਸਟਫਿਟ: ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ (15 ਮਿੰਟ)

4. ਪੋਪਸੂਗਰ: ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ (10 ਮਿੰਟ)

5. ਡੈਨਿਸ inਸਟਿਨ: ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੰਮ (5 ਮਿੰਟ)

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:

• ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ
• ਬਾਹਰੀ ਪੱਟ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ 30 ਕਸਰਤਾਂ

ਡੰਬਲ, ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ