ਬਰਪੀਜ਼: ਲਾਭ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਤਕਨੀਕ + 20 ਬਰਪੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰ ਯੋਜਨਾ

ਬਰਪੀ (ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼) - ਇਹ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜੰਪਿੰਗ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ੋਨ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਬੁਰਪੀ (ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਬਰਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਕਾ 1939 XNUMX ਵਿਚ ਫਿਜ਼ੀਓਲੌਜੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ , ਰਾਇਲ ਐਚ. ਬੁਰਪੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ wayੰਗ ਵਜੋਂ. ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਰਕਆ burਟ ਬਰਪੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਇਸ ਪਾਠ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ. ਹੁਣ ਬੁਰਪੀ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਰਾਸਫਿਟ ਵਿਚ, ਬਲਕਿ ਅੰਤਰਾਲ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ:

• ਜੰਪਿੰਗ ਬਾਂਡ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ (ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ)
• Vprygivanie ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ (ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ)
• ਚੜਾਈ (ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ)

ਬਰਪੀ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਪੀ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਓ ਅਸੀਂ ਯਾਦ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ 3 ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਤਖ਼ਤੀ, ਪੁਸ਼ਅਪ ਅਤੇ ਜੰਪ. ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਖਤੀ ਵਿਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਰੁਕੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨੀਮੇਟਡ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿਚ ਬਰਪੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਬਰਪੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ useੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੋersੇ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਛਾਤੀ, ਏਬੀ, ਬੈਕ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਚਤੁਰਭੁਜ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਲੰਬਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਖਿਤਿਜੀ ਜਹਾਜ਼ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਓਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋਗੇ.

ਬਰੱਪੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਬਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਰਪੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਪੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂ ਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ.

ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੀਏ?

1. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਲਓ, ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ.

2. ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਤਖਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

3. ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਸਿੱਧਾ ਲਾਈਨ ਬਣਿਆ ਰਹੇ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸਧਾਰਣ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਰਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਸਿੱਧੀ ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਲਾਈਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤਖਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

5. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦਿਆਂ ਅੱਗੇ ਜਾਓ. ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਨੱਟਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਨਾ ਕਰੋ.

6. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਉਸਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅੱਗੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਤਬਦੀਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

7. ਫਿਰ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ, ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ

ਧਿਆਨ! ਬਰੱਪੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਹੌਰਬਾਈਟਸ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਰਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ 10 ਕਾਰਨ (ਕੁਝ ਬਰਪੀ)

1. ਬਰਪੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕ ਹੈ energyਰਜਾ-ਨਿਰੰਤਰ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ, ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਨਬਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਂ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ!
2. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersਿਆਂ, ਛਾਤੀ, ਏਬੀ, ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ - ਕੰਮ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਨਿਯਮਤ ਬਰਪੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
4. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ, ਇਹ ਪੂਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ.
5. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ, ਗਲੀ ਤੇ, ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ - ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
6. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੋਧਾਂ ਹਨ: ਸਧਾਰਣ ਦੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸੁਪਰ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਤੱਕ. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ.
7. ਬਰਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
8. ਬਰਪੀ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਖੜੋਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
9. ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ.
10. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੱਥੀਂ ਵਿਵਸਥ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਹਰੇਕ ਆਕਰਸ਼ਣ ਵਿਚ ਦੋ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰੋ. ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਹੈ? ਕੁਝ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੜੋ. ਬਰਪੀ ਏ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬੁਰਪੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੇਤ:

• ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
• ਦੀਰਘ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
• ਵੱਡਾ ਭਾਰ (> ਆਮ ਨਾਲੋਂ 30% ਵੱਧ)
• ਵੈਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਿਆਦ (2-3 ਮਹੀਨੇ)

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੋਈ contraindication ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੂਪ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸਦਾ ਹੇਠਾਂ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਾਂ, ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ਾਇਦ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਪਰ ਜੋਖਮ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਬਰਪੀਜ਼

ਬੁਰਪੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਕੋਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਰਪੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੋਗੇ. ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੀਏ. ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਪੱਧਰ 1: ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਦਾ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਝੁਕੋ, ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਕਦਮ, ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ. ਅਗਲੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਬਰਪੀ ਨੂੰ 13-15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਕੁਰਸੀ ਜਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਸੋਫਾ, ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੱਧਰ 2: ਬੁਰਕੀ ਦਾ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਪਹਿਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਂਸੀ ਦਾ ਉਹੀ ਸਿਧਾਂਤ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਲੋਰ ਤੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ 2 ਸੈਟਸ ਦੇ 15 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸੋਧਣ ਵਾਲੇ ਬਰਪੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.

ਪੱਧਰ 3: ਬੁਰਪੀ ਬਿਨਾਂ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰ ਕੇ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਬਰਪੀ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਧੱਕੇ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਹਲਕੇ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਸਿਰਫ ਬਰੱਪੀ ਨੂੰ ਮਾਸਟਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੋਣ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 2 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ 15 ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਤਾਂ ਜੰਪਿੰਗ 'ਤੇ ਜਾਓ.

ਪੱਧਰ 4: ਬਰੱਪੀ ਬਿਨਾਂ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਤਕ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ: ਲਾਭ, ਨੁਕਸਾਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਤੁਤ.

ਪੱਧਰ 5: ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਦਾ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਸਕਰਣ

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਬਰਪੀ ਦਾ ਪੱਧਰ 5 ਦਾ ਰੂਪ.

ਇਸ ਵਿਚ ਰਨ-ਬਰਪੀ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਸੋਧ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ - ਫਰਸ਼ ਦੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਛੂਹਣ ਨਾਲ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਕ੍ਰਾਸਫਿਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਚਆਈਆਈਆਈਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮੂਹ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਵਿਕਲਪ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਕੀਮ ਬਰਪੀ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਤੇ ਬਰੱਪੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੂਪ ਬਦਲਾਵ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 10 ਬਰਪੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ 50 ਦੁਹਰਾਓ) ਅਤੇ ਇਸ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਜਾਓ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 31 ਵੇਂ ਦਿਨ ਇਸ ਰੈਡੀਮੇਡ ਸਕੀਮ ਬਰਪੀ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 100 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾਵਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਹੈ:

ਬਰਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੂਰਤ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਚੁਣਦੀ ਹੈ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਛਾਲ ਮਾਰਕੇ ਇੱਕ ਬਰਪੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ; ਦੂਸਰਾ ਹਫਤਾ - ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਧੱਕਾ- UPS ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ; ਤੀਜਾ ਹਫਤਾ - ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਆਦਿ ਨਾਲ.

ਬੁਰਪੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੁਰਪੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਦੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ: ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਤਲਵਾਰਾਂ ਤੇ ਤਖਤੀ, ਧੱਕਾ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ, ਸਿਟ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ ਜੰਪਿੰਗ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਤੱਕ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰੋ.

ਸਟ੍ਰੈੱਪ: + 45 ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿਚ 20 ਬਰਪੀ

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਚੋਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਵਿਚ 20 ਬਰਫੀ ਦੇ ਰੂਪ. ਬਰਪੀ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਮੱਧ ਪੱਧਰ ਲਈ ਬਰਪੀ

1. ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਬਰਪੀ

2. ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਵੇ

3. ਬਰਪੀ ਸਟਾਈਲ ਦਾ ਯੋਗਾ

4. ਬਰਪੀ-ਪਹਾੜ ਚੜਾਈ

5. ਕੁਝ ਬਰਪੀ 180 ਡਿਗਰੀ

6. ਬਰਪੀ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ

7. ਕਿੱਕ ਟੂ ਸਾਈਡ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

8. ਬਰਪੀ- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ

9. ਪੁੱਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

10. ਬਾਰ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੈਵਲ ਲਈ ਬਰਪੀ

1. ਬਰਪੀ ਰੋਲਿੰਗ

2. ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

3. ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

4. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

5. ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

6. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਰਪੀ

7. ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਲੰਬਕਾਰੀ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

8. ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

9. ਕਦਮ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

10. Lunges ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀਜ਼

ਗਿਫਸ ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਕੇਵਿਨ ਸੌਮ, ਐਂਡਰੇਨ ਫਿਟਨੈਸ, ਐਫਐਕਸਬੀ ਵ੍ਹਾਈਟਬੀਅਰਐਮਐਨ, ਜੈਕਲਿਨ ਸੋਨ, ਮਾਰਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ, ਬਰਪੀ ਸੋਧ, ਕੋਰੇਟਰੇਨਿੰਗ ਸੀ ਜੇਡ, ਹੋਟਲ ਵਰਕਆਉਟ.

ਬਰਪੀ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦੇਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਅਨੁਸਾਰ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕਰਕੇ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਬਰੱਪੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਪੱਧਰ ਲਈ

ਹਰ ਕਸਰਤ 8-10 ਵਾਰ ਕਰੋ ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਰੇਕ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਵਿਕਲਪ 1

• ਬਰਪੀ- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ
• ਬਰਪੀ + ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ
• ਕਲਾਸਿਕ ਬਰਪੀ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ
• ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਰਪੀ ਉਸਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਂਦੀ ਹੈ
• ਪੁੱਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

ਵਿਕਲਪ 2

• ਬਰਪੀ-ਪਹਾੜ ਚੜਾਈ
• ਮੋ aੇ ਦੇ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਬਰਪੀ
• ਕਿੱਕ ਟੂ ਸਾਈਡ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
• ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
• ਬਰਪੀ ਲੱਤਾਂ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ

ਐਡਵਾਂਸਡ ਲੈਵਲ

ਹਰ ਕਸਰਤ 10-12 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਬਰੇਕ ਕਰੋ. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਚੱਕਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਵਿਕਲਪ 1

• ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਬਰਪੀ
• ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
• ਕਲਾਸਿਕ ਬਰਪੀ ਬਿਨਾਂ ਧੱਕਾ ਦੇ
• ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
• ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

ਵਿਕਲਪ 2

• ਲੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਰਪੀ
• ਬਰਪੀ ਰੋਲਿੰਗ
• ਮੋ aੇ ਦੇ ਛੂਹਣ ਵਾਲੀ ਬਰਪੀ
• ਸਟਾਰ ਜੰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ
• ਨਾਲੇ ਜੰਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਪੀ

ਸਾਡੇ ਗਾਹਕਾਂ ਤੋਂ ਬਰਪੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

1. ਅਲੀਨਾ: “ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਰਪੀ ਗਰੁੱਪ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਿਰਫ 3 ਜਾਂ 4 ਦੁਹਰਾਓ ਕੀਤੀ. ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਲੜਕੀ 10-15 ਲਈ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਯੂ ਪੀ ਵੀ! ਗਰੁੱਪ ਵਿਚ ਇਕ ਲਿਟਮਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਤੁਰੰਤ ਦੇਖੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੌਣ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ :) ਮੈਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਰਪੀ 15 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਿਪਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦਾ ਸੱਚੇ ਪੁਸ਼ UPS ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ (ਕੋਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘਾ ਸੀ).
2. ਮਾਰੀਆ: “ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼ - ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਇੰਨੇ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਛਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਘਣਾ - ਭਾਵ, ਹਾਂ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ (ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ someੰਗ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬੁਰਪੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਬਰਪੀਜ਼, ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਮ ਪੁਸ਼-ਯੂਪੀਐਸ ਨਾਲ ਰੂਪ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਕੋਚ ਇਸਨੂੰ ਸੈਕਸ ਦੀ ਛੋਹ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
3. ਸਿਕੰਦਰ: “ਮੈਂ ਕਰਾਸਫਿਟ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਕੋਚਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿਚ ਬਰਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਸਫਿਟ ਜਾਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਾਤ ਦੇਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਵਰਣਨਯੋਗ ਰੋਮਾਂਚ ਹੈ ".
4. ਓਲਗਾ: ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੈਂ ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੁਰਪੀਆਂ ਵੇਖੀਆਂ. ਓਹ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਥੇ ਇਕ ਹਲਕਾ-ਵਰਜ਼ਨ ਸੀ (ਬਿਨਾਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ), ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਥਾਨ ਵੀ ਉਹ ਸੀ. ਹੁਣ, ਬੇਸ਼ਕ, ਕੁਝ ਬੁਰਪੀ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹਨ, ਉਹ ਜਾਣੂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕੋਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ “ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੁਝ ਬੁਰਪੀ”, ਤਾਂ ਮੈਂ ਅੰਦਰੂਨੀ “ਮੈਂ” ਨੂੰ ਦਬਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ.
5. ਜੂਲੀਆ: “ਕਰਾਸਫਿਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਬਰਪੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਹੀ isੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ .ੰਗ ਨਾਲ ਵਧਿਆ ਹੈ. ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੱਟ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰੀ, ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਲੰਘ ਗਿਆ ".

ਬਰਪੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਰੈਡੀਮੇਡ ਵੀਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਬਰਪੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵੀਡੀਓ ਹੈ.

ਯੂਟਿ .ਬ 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ 50 ਕੋਚ: ਸਾਡੀ ਚੋਣ

1. ਰੂਸੀ ਵਿਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਬਰਪੀ

ਫਿਟਨੈਸ ਬਲੈਂਡਰ: 2 ਮਿੰਟ. 10 ਬਰਪੀਜ਼ ਚੁਣੌਤੀ

3. ਕ੍ਰਿਸਟਿਨ ਸੈਲਸ: 20 ਮਿ. HIIT ਬਰਪੀ ਮੈਡਨੈਸ

4. ਬਾਡੀ ਕੋਚ: 20 ਮਿ. ਬਰਪੀ ਚੁਣੌਤੀ (20 ਵੱਖ ਵੱਖ ਬੁਰਪੀ)

ਬਰਪੀ (ਕੁਝ ਬੁਰਪੀਜ਼) ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੋਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ ਬਰੱਪੀਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਸਬਰ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.

ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ