ਸਮੱਗਰੀ
ਸੋਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਂਗ, ਧਿਆਨ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਹ ਮੰਨਣ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੋਈ ਮਹਾਨ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਗਿਣਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹਾਂ। ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਮੈਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਇਸ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਇਤਰਾਜ਼ ਦੇਖੋਗੇ, ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਰਚਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲਾਭ ਜੋ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਹੈ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਪਲ-ਪਲ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਤੱਕ ਸਾਡੀ ਹਰ ਸਮੇਂ ਪਹੁੰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦਾ ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਮਾਹਰ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ; ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਕੇਵਲ ਬੋਧੀ ਭਿਕਸ਼ੂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ, ਹਰ ਦਿਨ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਓਨੇ ਹੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਰਾਖਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਡੂੰਘੇ ਸਮਰਪਤ ਹਨ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰੋ ਪੰਜ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋਣਗੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ।
ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ 30 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ਼ 8 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਧਿਆਨ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਘੱਟ "ਚਿਪਕਦੇ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਤੇ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਧਿਆਨ "ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਠੋਰਤਾ" ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜਾਂ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੇਤੰਨ ਧਿਆਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ)।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟੀ
ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੋਜ ਦੀ ਕੋਈ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਪਹਿਲੂਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ 2011 ਦੇ ਪੇਪਰਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ: ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ ਜਿਨਸੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ.
"ਮਾਨਸਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਧਿਆਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਓਨੇ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. "- ਅੰਨਾਮਲਾਈ ਸਵਾਮੀ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਧਿਆਨ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਧਿਆਨ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗੀ ਪਤਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਲਟਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੋਲ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸੋਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਾਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਟਰਾਂਸੈਂਡੈਂਟਲ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬੋਧ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖਤਰਾ।
ਯੋਗਾ ਨੇ ਇਮਿਊਨ ਡਿਫੈਂਸ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜਬੂਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ (ਅੰਤਰਿਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਉਲਟ)। ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ ਕਈ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਉਪਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵੇਰਵਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.
ਮਨੁੱਖੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਆਖਰੀ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਕਾਰਸਨ ਐਟ ਅਲ. ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੁਚੇਤ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, "ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਕੇ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ, ਤਾਲਮੇਲ, ਨੇੜਤਾ, ਦੂਜੇ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ, ਅਤੇ ਬਿਪਤਾ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ। ; ਆਸ਼ਾਵਾਦ, ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਕੇ; ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ।
ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੋਜਣ ਲਈ ਹੋਰ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਯੋਗ ਚੀਜ਼ ਹੈ।
ਕੀ ਹੋਇਆ ਜੇ ਸਿਮਰਨ ਬੇਕਾਰ ਸੀ ...
ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਥਨ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅੰਤਮ ਟੀਚਾ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਵਿਰੋਧਾਭਾਸੀ ਹੁਣ?
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਹੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ, ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਅਸਫਲ ਜਾਂ ਸਫਲ ਵਿਚੋਲਗੀ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ਼ ਉਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਵੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
ਇੱਥੇ ਪੂਰਾ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਹੈ: ਲਾਭ ਅਸਲ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 2000 ਜਾਂ 3000 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਧਾਰਾਵਾਂ ਨੇ ਕੀ ਐਲਾਨ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਚੋਲਗੀ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਉਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ 🙂
ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਇਤਰਾਜ਼
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਯੁੱਗ ਦੀ ਖੇਡ ਹੈ / ਧਿਆਨ ਮੇਰੇ ਧਰਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਧਾਰਮਿਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਕਸਰ ਪੂਰਬੀ ਧਾਰਮਿਕ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁੱਧ ਜਾਂ ਤਾਓਵਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪੱਛਮੀ ਧਰਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਖੋਜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਧਰਮ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਧਾਰਮਿਕ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸਤਿਕ ਹੋ।
ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਵੇਂ ਯੁੱਗ ਦੇ ਹਿੱਪੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਮਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਝ ਦਹਾਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਉਦੋਂ ਤੋਂ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਉਹ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਨਤਕ ਹਸਤੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰਕ ਹੈ.
“ਇਹ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਹਿੰਦੂ ਸਾਹ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਈਸਾਈ ਸਾਹ ਜਾਂ ਮੁਸਲਮਾਨ ਸਾਹ ਹੈ ”-। ਚਾਰਲਸ ਜਾਨਸਨ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਕ ਜਾਇਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਹੈ: ਕਿਸ ਕੋਲ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ?
"ਕੁਦਰਤ ਜਲਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਭ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ." - ਲਾਓ ਜ਼ੂ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ,
"ਵਿਸਕਾਨਸਿਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ 2011 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਗੈਰ-ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਕ EEG ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ ਪੰਜ ਤੋਂ 16 ਮਿੰਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੇਤੰਨ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੇਖੀਆਂ - ਪੈਟਰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਝੁਕਾਅ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਉਡੀਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਨ।
ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਫਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੈਕਟੀਕਲ ਗਾਈਡ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ! ਅਗਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਹੁਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ "ਵਰਮਿੰਗ ਅੱਪ" ਅਤੇ "ਕੂਲਿੰਗ ਡਾਊਨ" ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੌਲਾ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਸਾਈਲੈਂਟ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਲੋੜ ਆਪਣੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਟਾਈਮ ਸਲਾਟ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਲ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਨਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੋ ਵੀ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ।
"ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬੋਇਲਰ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ." - ਐਲਨ ਵਾਟਸ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਧਿਆਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਲਾਹ ਦੇਵਾਂਗਾ। ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬੁੱਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਪੰਜ ਮਿੰਟ, ਇੱਕ ਘੰਟਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ), ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਤੂੰ ਆਪਣਾ ਸਿਮਰਨ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਵੇਂਗਾ ਭਾਵੇਂ ਤੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇ ਕਿ ਤੇਰਾ ਮਨ ਭਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਾਇਆ ਹੈ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿੰਨੀ ਮਹਾਨ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿਰਫ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਲੇਟਣਾ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪਾਇਆ ਹੈ
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਇਰਾਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਹੋ ਜਿਵੇਂ, "ਮੈਂ ਅਗਲੇ X ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸਹੀ ਆਸਣ ਲੱਭੋ
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. "ਸਹੀ" ਆਸਣ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਗੱਦੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਕਮਲ" ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪੱਟ ਤੇ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ।
ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ! ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲ ਹਨ।
ਸੱਜੇ ਬੈਕ ਆਰਚ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ
ਬੁਨਿਆਦੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ।
ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਮੈਨੂੰ ਉਹ ਮਿਲਿਆ ਜੋ ਮੈਂ ਅੱਜ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਸ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਿਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਾਹ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਨੂੰ ਗਿਣੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਸ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇੱਕ, ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ: ਦੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹਰੇਕ ਸਾਹ / ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲਈ ਗਿਣੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਦੇ ਹੋਏ ਟਰੈਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਬਸ ਇੱਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗਿਣ ਕੇ ਕੁਝ ਵੀ "ਜਿੱਤ" ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ!
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ: ਧਿਆਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ. ਬੱਸ ਇਹ ਸੋਚ ਲਓ, ਇਸਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖੋ, ਜਾਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ.
ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਵੇਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ।
“ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੇਤਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਨਿਰਣੇ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਭਾਵ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਸੋਚੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕੀਤੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਨਿਰਣੇ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੁਚੇਤ ਹੋਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
“ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੋ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਚੇਤਨਾ ਨਿਰਣੇ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਸਤੂ (ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ) ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੇ ਜਿਸ ਨੇ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਵਿਚਾਰ ਧਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਚੁਰਾ ਲਿਆ।
ਇਸ ਲਈ, ਉਸ ਪਹਿਲੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੱਸ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ।
ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸੈਸ਼ਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਠੰਡਾ" ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
- ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ। ਚੰਗੀਆਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ!
- ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਚਾਹੇ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਪ ਪੀਣਾ, ਅਖਬਾਰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਆਦਿ। ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਾਰ ਮੰਨਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ।
ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਸਮੀ ਧਿਆਨ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ! ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ਼ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
- ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੈ a ਵਿਰਾਮ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, 20 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ।
- Play au "ਖੇਡ ਨੂੰ de ਨਿਰੀਖਣ"ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
- ਵਰਤੋ "ਇੰਚ de ਸੰਪਰਕ". ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੀ ਨੋਕ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਲੈਪਟਾਪ ਖੋਲ੍ਹਣਾ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਿਓ ਪੂਰੀ ਲੀਨ in la ਸੰਗੀਤ. ਇੱਕ ਗੀਤ ਚੁਣੋ (ਉਹ ਵੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ), ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਖਮਤਾ ਨੂੰ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹਰੇਕ ਸਾਜ਼ ਦੇ ਵਜਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
- ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਚੇਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਲਡਿੰਗ ਲਾਂਡਰੀ ਜਾਂ ਬਰਤਨ ਧੋਣਾ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਲੈ ਦੀ ਸ਼ਾਵਰ ਚੇਤੰਨ. ਨਹਾਉਣ ਵੇਲੇ ਹਰ ਸਨਸਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਕੀ ਹੈ? ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਹਿ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੋਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ : ਅਗਲੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ "ਦੇਖਣ" ਦੀ ਇੱਕ ਖੇਡ ਖੇਡੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਿਮਰਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ
ਜੋ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਉਹ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਢੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵਿੱਚ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਛੂਹਾਂਗਾ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਹ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਮੂਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਸੀ। ਸਾਹ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਚੇਤੰਨ ਅਤੇ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ, ਸ਼ਬਦ ਜਾਂ ਵਾਕਾਂਸ਼, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਕਦੀ ਮੋਮਬੱਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲ ਈਟਿੰਗ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ "ਕਲਾਸਿਕ" ਉਦਾਹਰਨ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰੇਕ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ
ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਸਕੈਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਹੈ, ਜੋ ਮੈਂ ਹਰ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਇਸ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੰਤਰ ਨਾਲ ਵਿਚੋਲਗੀ
ਮੰਤਰ ਸਿਮਰਨ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੰਤਰ (ਜਿਵੇਂ, "ਓਮ") ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਮੰਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਪਰਉਪਕਾਰੀ ਪਿਆਰ ਦੀ ਵਿਚੋਲਗੀ
ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਧੀ ਜਿਸਦੇ ਮਨਨਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੇਮ-ਦਇਆ ਦਾ ਧਿਆਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੰਤਰ ਨੂੰ ਚੁੱਪਚਾਪ ਦੁਹਰਾ ਕੇ।
ਇਹਨਾਂ ਧਿਆਨਾਂ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜਿਸ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੇੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਅਕਤੀ, ਫਿਰ ਚਾਰੇ ਬਰਾਬਰ। , ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਬ੍ਰਹਿਮੰਡ ਉੱਤੇ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਹੈ ਜੋ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹੈ ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨ।
ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲ਼ੇ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਹਰ ਕਦਮ ਨਾਲ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਚੁੰਮਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਲੇਖ ਪੈਦਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਕਿ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ!
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸ਼ਾਇਦ ਸਿਮਰਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਚੀਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਅਸਫਲ ਰਿਹਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਹਾਂ।
ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗਾ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਥਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੇਰਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਪੋਸਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹਨ!
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੈਸੇ ਕਿਸ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ?
- ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਹੋ?
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਣ ਕਿਸ ਗੱਲ ਦਾ ਹੈ?
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਮੈਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਜ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਰਾਜ ਆਤਮਾ «ਕਰ la ਚੰਗਾ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ en ce ਪਲ ". ਇਹ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੀ, ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਕੀ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਕੇ ਤੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਮਨਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
- ਰਾਜ ਆਤਮਾ ਆਦਤ, ਲੰਬੇ ਸਪਾ. ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੰਨੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸੌਣਾ। ਇਸ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਟੁੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਹਾਲਾਤ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇੱਕ ਕੁਸ਼ਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਜ਼ਮ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਸ਼ਨ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣਗੇ, ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹੋਣਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਨ ਦੀ ਦੂਜੀ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬਹਾਨੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮਿੰਟ ਵੀ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਿਚੋਲਗੀ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
ਇਸ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਟਰਿਗਰਸ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟਰਿੱਗਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਜਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ; ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਡੀਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਅਲਾਰਮ
- ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਪੋਸਟ-ਇਸ ਨੂੰ ਰਣਨੀਤਕ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਥਰੂਮ ਸ਼ੀਸ਼ਾ
- ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਸ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਾ ਕੋਈ ਅਨੁਭਵ ਹੈ? ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਨੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਹਨ?
ਸਰੋਤ - ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਜਾਓ
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833