ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ
ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁੱਲ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 2% ਜਾਂ 1,5% ਕੇਫਿਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਦਹੀਂ - ਲਗਭਗ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਯੋਕ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਮਲੇਟ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੱਛੀ ਦਾ ਬਦਲ ਖਰਗੋਸ਼, ਟਰਕੀ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਯਾਨੀ ਫਲ਼ੀਦਾਰ: ਦਾਲ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਸਕੁਇਡ, ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਕੇਕੜੇ ਵਰਗੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਕੀ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਲਕੋਹਲ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅਚਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ, ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ, ਹੋਲਮੇਲ ਬਰੈੱਡ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਿਓ। ਸਨੈਕਸ () ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਸੂਪ ਸਮੇਤ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ "ਖੁਰਾਕ" ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 1 ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ: ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 500 ਗ੍ਰਾਮ 1,5% ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਹਰ ਘੰਟੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਓ.
ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਅਜੇ ਵੀ, ਬੋਤਲਬੰਦ, ਪ੍ਰਤੀ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਨ।
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ
29, 30 ਅਤੇ 31 ਦਸੰਬਰ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਫਲ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖੱਟੇ ਫਲ। ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰਾ, ਨਿੰਬੂ, ਪੋਮੇਲੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ () ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਸਰੀਰ ਦੀ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸੌਨਾ ਜਾਂ ਭਾਫ਼ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ।
ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ