ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਬੇਅੰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ "ਤਿੰਨ ਮੁੱਠੀਆਂ" ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਲ ਬਰਾਬਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਠੀ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਪੂਰੀ ਖੁਰਾਕ 3 ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
- ਅਨਲੋਡਿੰਗ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸਨੈਕ;
- ਸਹਾਇਕ-ਅਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਲ ਜਾਂ ਫਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ;
- ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਆਗਿਆਯੋਗ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ।
ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਰੁਕ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਖੌਤੀ ਪਠਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
"ਤਿੰਨ ਮੁੱਠੀਆਂ" ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ।
"ਤਿੰਨ ਮੁੱਠੀਆਂ" ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ ਬਕਵੀਟ, ਚਾਵਲ, ਬਾਜਰਾ, ਬਰਾਨ, ਓਟਮੀਲ, ਡੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਰੋਟੀ।
"ਤਿੰਨ ਮੁੱਠੀਆਂ" ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰ ਫਲ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਬੇਲ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਚੈਰੀ, ਕੀਵੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
"ਤਿੰਨ ਮੁੱਠੀਆਂ" ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਨਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ "ਤਿੰਨ ਮੁੱਠੀਆਂ" ਖੁਰਾਕ -10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।