ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਥਿਆਰ ਵਜੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਿੱਟੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਫਰੂਟੋਜ਼ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ, ਇਸਲਈ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਪਾਸਤਾ
ਇਹ ਮੈਕਰੋਨ ਸੰਭਵ ਦੁਰਲੱਭ ਸੰਮਿਲਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ ਦੇ ਹੋਣਗੇ. ਡੁਰਮ ਕਣਕ ਦੇ ਪਾਸਤਾ ਦਾ ਸਵਾਦ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਗੂੜ੍ਹੀ ਰੋਟੀ
ਪਾਸਤਾ ਵਾਂਗ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਰੰਗ ਗੂੜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਰੈਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਲਈ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
- ਦਲੀਆ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਕਰੋ - ਡਾਕਟਰਾਂ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼। ਇਸ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਪਰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬੀਨਜ਼ - ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ। ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਪਾਸਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ।
- ਬਿਨਾਂ ਪੋਲਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਚੌਲ
ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਚਿੱਟੇ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਹੇਗੀ.