ਸਮੱਗਰੀ
ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਡਾਇਟਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ. ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, "ਕਿਵੇਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?"ਜਾਂ"ਪੱਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ“. ਜਾਂ ਇਕ ਜਲਣ ਵਾਲਾ ਸਵਾਲ: “ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਛਾਤੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ?“. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਸਥਾਨਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੇ ਮੁ rulesਲੇ ਨਿਯਮ
ਪਰ ਖਾਸ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਧੁਰੇ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
1. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ
ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੇਟ ਜਾਂ "ਡਰਾਉਣੇ" ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਬਲਕਿ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਨਿਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ "ਨਫ਼ਰਤ" ਕਰੋਗੇ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਲੈਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ! ਚਰਬੀ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਜਾਓਗੇ.
2. ਆਖਰੀ ਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ
ਅਕਸਰ ਕੁੜੀਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਬਾਂਹਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇਕ ਤੰਗ ਕਮਰ ਵਾਲੀ ਲੜਕੀ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਬਰੇਚਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਪਤਲੀ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਥਾਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਮੁਹਾਵਰਾ ਇਸ ਲਈ ਦੁਖੀ ਹੈ: ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਲੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ.
3. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਪਰ ਕੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਹਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਇਹ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਬਾਂਹ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਉਹ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ! ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਰੰਚ ਤੁਹਾਨੂੰ youਿੱਡ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿਚੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱ .ਦੇ ਹਾਂ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸੇਧਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕੇਂਦਰੀ ਨਿਯਮ ਯਾਦ ਕਰੀਏ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਭਾਵ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ. ਪਰ ਇਹ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ reasonableੁਕਵੀਂ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਬਾਰੇ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੁਸਖਾ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਕੇਵਲ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਾਰਸੀਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਫੁੱਲ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ (ਜੰਪਿੰਗ ਅਭਿਆਸ). ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ: ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭੂਚਾਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਲੋਡ, ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਅਤੇ ਬੈਲੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬੈਰੇ ਵਿਖੇ ਕਲਾਸਾਂ ਬਰੀਚਾਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਪਚਾਰ ਹਨ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪੱਖ ਲੈਣ ਲਈ ਜਾਂ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਹੂਪ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ, ਮਰੋੜਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਬੇਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਡਾਂ ਵਿਚ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ. ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਮਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹਟਾਉਣਾ ਹੈ: ਸਾਰਾ ਸੱਚ, ਸੁਝਾਅ, ਅਭਿਆਸ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਹੱਥ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਲਰ ਆਰਮਜ਼ ਅਤੇ ਜਿਲਿਅਨ ਮਾਈਕਲਜ਼ ਤੋਂ ਵਾਪਸ) ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਫਿਰ, ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਕਰੋ (1 ਕਿੱਲੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ). ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਜਾਂ ਫਿਰ ਬੈਲੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਰ ਛਾਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਪਿਛਲੀਆਂ ਖੰਡਾਂ ਵਿਚ, ਫਿਰ… ਫਿਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਦੁਬਾਰਾ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਕਾਤਲ ਆਰਮਜ਼ ਐਂਡ ਬੈਕ). ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਚਾਨਕ ਰੂਪਾਂਤਰਣ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜਾਦੂ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਸੇਧਤ ਕਰੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਹੀ pickedੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਮਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.