ਸਮੱਗਰੀ
ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੇਸਟ ਐਂਡ ਬੈਕ ਫੌਰ ਸਲੋਅ ਐਂਡ ਹੈਵੀ.
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਕੇਟ ਦੇ ਫਰਿਡਾ ਤੋਂ ਚੇਸਟ ਐਂਡ ਬੈਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਖਾਸ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰੁਕਦਿਆਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਫਤਾਰ. ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨਾਲ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾonਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ. ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਟੋਨਡ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਘਰ ਵਿੱਚ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੋਅਰ ਬੈਕ ਅਭਿਆਸ
ਸਿਖਲਾਈ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਵਾਪਸ 60 ਮਿੰਟ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਅੱਧ ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਤ ਹੈ, ਦੂਸਰਾ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਤਾਲ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਪਾਵਰ ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਡੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਰੇਕ ਹੋਵੇਗੀ.
ਛਾਤੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਡਰੀਜੈਟਲ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪਿਆ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ
- ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਪ੍ਰਜਨਨ
- ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸਤਹ ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ
- ਝੁਕਾਅ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥ ਬ੍ਰੀਡ ਕਰਨਾ
- ਪੁਸ਼ਪਸ
ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ opeਲਾਨ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਬੈਲਟ ਤੇ ਡੰਬਲ ਸੁੱਟੋ
- ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
- ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
- superman
- ਤਣੀ
ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਵੇਗੀ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਪਲੇਟਫਾਰਮ. ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਟੈਪ-ਅਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਪੋਰਟਸ ਵੇਟ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਤ ਝੁਕਾਅ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੈਕ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ suitableੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਡਰਦੇ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਵਿੱਤ ਕੇਟ ਫ੍ਰੈਡਰਿਕ
ਫ਼ਾਇਦੇ:
1. ਇਕ ਘੰਟਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓਗੇ, ਬਣਾਉਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ.
2. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾਬੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁ exercisesਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
4. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ willੁਕਵਾਂ ਹੋਏਗਾ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ.
5. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਡਰ ਕਰੋਗੇ.
6. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੁਕਸਾਨ:
1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਟੈਪ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਤਹ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿੱਥੋਂ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਐਂਗਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
2. ਇਹ ਹੋਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਡੰਬਲ ਦੇ ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ.
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੇਟ ਫ੍ਰੀਡਰਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ yourੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਏਗਾ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਲਈ ਕੇਟ ਫਰੈਡਰਿਕ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.