ਕਾਲਜ ਆਫ ਵੂਸਟਰ ਵਿਖੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾ ਗੁਰੂ, ਸੂਜ਼ਨ ਕਲੇਟਨ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਅਸੀਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲਗਭਗ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।"
ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗ੍ਰਹਿ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲੈ ਜਾਣ। ਈਕੋ-ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਗ੍ਰਹਿ ਲਈ ਵੀ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤਣਾਅ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਧਮਕੀ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੌਕਸ, ਲੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ।
ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਸਲ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਉਦਾਸ, ਖਾਲੀ, ਚਿੜਚਿੜਾ, ਨਿਰਾਸ਼, ਗੁੱਸੇ, ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਗੁਆਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੌਕ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋਣਾ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸੌਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਈਕੋ-ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
1. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਦੇਖੇ ਹਨ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰੋ।
2. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ 'ਤੇ ਟੇਕਆਊਟ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੰਗਲ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁੜ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਭਾਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ।
3. ਭਾਈਚਾਰੇ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ। ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਇੰਨਾ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
4. ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੱਥ ਨਹੀਂ! ਵੱਖਰਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਜਦੋਂ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਹਾਂ।" ਇਸ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ: "ਜਦੋਂ ਮੌਸਮੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ: "ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਜਲਵਾਯੂ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬੇਕਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।" ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੱਥ ਨਹੀਂ।
ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ। ਚੈਰਿਟੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ, ਇੱਕ ਵਲੰਟੀਅਰ ਬਣੋ ਜਾਂ ਜਲਵਾਯੂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੋਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.