ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਮੋਟਾ ਮੌਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ 'ਤੇ ਦਸਤਕ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਜਾਂ ਸੂਟ ਵਿੱਚ ਚਮਕਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਵੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਸੰਕਲਪ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੰਦਰਵਾੜੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਗਾਈਡ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ (15 ਤੋਂ 20 ਪੌਂਡ।)
2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਨੋਬਲ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣਾ ਛੱਡਣਾ ਜਾਂ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨਾ ਇੱਕ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉਤੇਜਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ।
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗੀ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲ ਖੋਜ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲੋਂ ਕਾਰਡੀਓ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ "ਸਦਮਾ" ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇਸਦਾ ਲਟਕ ਜਾਵੇਗਾ.
ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਟੌਤੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਨਿਖੇਧੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਨੂੰਨ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਮਿਆਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਟੌਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1 ਲਈ ਉਮੀਦਾਂst ਹਫਤੇ
1 ਲਈst ਹਫ਼ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ 500 ਤੋਂ 600 ਪੌਂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 5 ਦਿਨ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ 2 ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਥੱਕ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ।
2 ਲਈ ਉਮੀਦਾਂnd ਹਫਤੇ
ਦੂਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈੱਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਡਾਈਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੰਯੁਕਤ ਯਤਨ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫੈਡ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਆਮ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3,500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਗਲੇ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
"ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ" ਤੋਂ ਸਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਸਲ ਰੂਪ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ।
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮਾਨਤਾ ਇੱਕ ਸੇਬ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਵੇਗੀ। ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮੜੀ, ਬੀਜ, ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹਿੱਸਾ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਸੇਬ ਦਾ ਫਲ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗਿਆਈਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ (ਹਰੇ, ਬੈਂਗਣੀ, ਚਮਕਦਾਰ ਲਾਲ ਅਤੇ ਨੀਲਾ) ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਦੋਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਪਰ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5-6 ਭੋਜਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦਿਨ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਕੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 6-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ 8-2 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਤਲ ਲਾਈਨ
2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ।