ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ!
ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕਾਮਿਆਂ ਨੇ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਿਮੋਟ ਕੰਮ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਅਸਲ ਤਸੀਹੇ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਭ ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁੱਤੇ / ਬਿੱਲੀਆਂ / ਪਤੀ / ਬੱਚੇ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਨਮੋਹਕ ਫਰਿੱਜ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਗੰਧ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿਮ ਜਾਂ ਮੁਢਲੀ ਦੌੜ ਲਈ। ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ? ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਔਖੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਤੈਰਨਾ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਲੜਨਾ? ਬੇਸ਼ਕ, ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਓ!
ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮ
ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਇੱਕ ਸਥਾਪਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ - ਇਹ ਉਹ ਤਿੰਨ ਥੰਮ੍ਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਚਮਤਕਾਰਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ! ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਕਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ. ਮੌਸਮੀ ਉਤਪਾਦ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਓ। ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਘੜੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਗੈਸਟਿਕ ਜੂਸ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਉਡੀਕਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ.
ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ!
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸੋਡਾ, ਅਲਕੋਹਲ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅਚਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ GMO-shnoe - ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਨੂੰ 4-5 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 2-3 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਹੁਸ਼ਿਆਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸਿੱਧ ਹੈ! ਪਾਣੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ, ਐਲਰਜੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖੇਗਾ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਵੇਗਾ!
ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ
ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ "ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?" - ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ. ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਘੁੰਗਰਾਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ ਵੱਲ ਨਿਯਮਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਾਹੋ! ਅਤੇ ਜੇ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਨੇ ਫਿਟਨੈਸ ਸੈਂਟਰਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਗਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾਗ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਖੋਹ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.
ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ. ਜੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਇਰਨ ਅਸਿਸਟੈਂਟ - ਇੱਕ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੌੜਨ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪੈਡਲ!
ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ: ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ. ਸਹੂਲਤ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ!
ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਇੱਕ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਕੋਈ ਹਾਦਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੌੜਨਾ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ: ਜੰਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਦੌੜਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਨੱਚਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਰਾਹਤ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਲੱਬ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕੁਝ ਸੁੰਦਰ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਾਂਸ ਫਲੋਰ ਦੇ ਸਟਾਰ ਵਜੋਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ! 2,5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਤਾਲਬੱਧ ਹਰਕਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ।
ਬਰਪੀ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋਗੇ!
ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਇੱਕ ਸੁਚਾਰੂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਜੀਵ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਜਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਉਸਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਉਸਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ! ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ.
ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਹੈ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣਾ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ। ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜਿਸਟਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਘੜੀ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ 22:00 ਤੋਂ 00:00 ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ ਹਨ?! ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਲਾਹ: ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਤਿਆਗ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਟੁੱਟ ਗਈ ਹੈ। ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨੈਤਿਕ ਪਿਛੋਕੜ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਜੇ, ਸਵੈ-ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਸੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਿੰਦੂ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।
ਹੋਰ ਤੁਰੋ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨੇੜਲੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਜਾਂ ਬਾਜ਼ਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ!
ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਦਿਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਵੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ… ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਫੁਟਬਾਲ ਗੇਮ, ਡਾਂਸ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਰੂਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰੋ। ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਹੁਲਾਸ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ!), ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਫੜਨ ਦਾ!