ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਹੜੇ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਉਹ ਪੱਟ ਦੀ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਡੇਲਟੋਇਡ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, 640 ਤੋਂ 850 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਅਜੀਬ ਪਰ ਉਪਯੋਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਅਣਚਾਹੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹਨ.

ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਹਰੇਕ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਅੱਖ ਵਿੱਚ ਅੱਠ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਚਾਰ ਸਿੱਧੀਆਂ, ਦੋ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਇੱਕ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉੱਪਰਲੀ ਪਲਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਖ ਨੂੰ "ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ: ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਇਓਪਿਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਭਾਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੈੱਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਕਰੋ.

1. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਛੱਤ ਵੱਲ, ਫਿਰ ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁਮਾਓ। ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ, ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੀ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਨੂੰ 3 ਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, 7-8 ਮੀਟਰ ਦੂਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦੂਰ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਬਲ ਕਾਰਨ ਝੁਲਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, 25 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਅਖੌਤੀ ਉੱਡਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਝੁਲਸਦੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ. ਤਣਾਅ, ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਇਹਨਾਂ ਸੁਹਜ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਚਿਊਇੰਗਮ… ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਜਬਾੜੇ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

• ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾ ਕੇ ਚਿਊਇੰਗਮ ਚਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 8-12 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ 5-20 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਵਿਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ.

• ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ "ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ" ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

• ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗੱਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਹੀਂ।

ਤਾਲੂ, ਲੈਰੀਨਕਸ, ਜੀਭ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਮੂਵੀ ਥੀਏਟਰ ਜਾਂ ਜਹਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਵਾਲੇ ਗੁਆਂਢੀ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਕਿ ਉਹ ਬੋਰ ਜਾਂ ਥੱਕ ਗਿਆ ਸੀ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਉਹ ਘੁਰਾੜੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਾਲੂ, ਜੀਭ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਫੈਰੀਨਕਸ ਦੇ ਲੂਮੇਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈਕਿ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 51% ਤੱਕ snoring ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.

1. ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਦੀ ਜੜ੍ਹ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਜੀਭ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਚਿਪਕਾਓ। ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ "ਅਤੇ" ਆਵਾਜ਼ ਕਹੋ, ਇਸਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚੋ. ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 30 ਵਾਰ ਕਰੋ।

2. ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਦਬਾਓ ਨਾ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੈਨਸਿਲ, ਪੈੱਨ ਜਾਂ ਲੱਕੜ ਦੀ ਸੋਟੀ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕਸਰਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਖੁਰਾਰੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ

ਬਾਈਸੈਪਸ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਦਰਜਨਾਂ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਕਸਤ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟਲਬੈਲ ਅਭਿਆਸ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ, ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪਕੜ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਮ ਹੈਂਡਸ਼ੇਕ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਉਂਗਲਾਂ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਬਾਰ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰੋ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬਜਟ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ: ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ "ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਵਿੱਚ" ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਤੰਗ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜਨਾ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। 50 ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਦੋ ਹੋਰ ਦੌਰ ਕਰੋ।

ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ, ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਰੋੜ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਵਿਗਿਆਨੀਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਰਜਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੋਲ੍ਹੋ।

2. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ: ਸੰਗਮਰਮਰ, ਜੁਰਾਬਾਂ, ਪੈਨਸਿਲ।

3. ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੋਲ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.