ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ "ਸਵਿੱਚ ਆਫ" ਕਰਨਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ?

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਬਿੱਲ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਮਾਮੂਲੀ ਮੁਰੰਮਤ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਕੀ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਨੀਂਦ ਸਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜੈਸਮੀ ਹਿਬਰਡ ਅਤੇ ਪੱਤਰਕਾਰ ਜੋ ਅਸਮਰ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ¹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ "ਸਲੀਪ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਕਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ

ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਔਨਲਾਈਨ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰੋਮਾਂਚਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲੁਕਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।

ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ

ਸਾਡੀ ਚੇਤਨਾ, ਸਰੀਰ ਵਾਂਗ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਿਯਮ ਦੀ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਕੀ ਹੋਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।

ਇਕਾਂਤ ਵਿਚ 15 ਮਿੰਟ ਬੈਠੋ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ "ਅਧਿਕਾਰਤ" ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਪੰਦਰਾਂ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਤਹਿ ਕਰੋ; ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਨੋਟਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ

ਕੰਮ, ਪੈਸੇ, ਦੋਸਤਾਂ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ "ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ" ਸਵਾਲ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਕੁਚਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੁੱਦੇ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਲਈ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਨੂੰ "ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਮੇਂ" ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੋ—ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ "ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ" ਅਲੱਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋ)। ਜੇ ਇੱਕ ਸ਼ੱਕੀ ਅੰਦਰਲੀ ਆਵਾਜ਼ ਫੁਸਫੁਸਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: "ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟ ਹੋਰ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ?" - ਉਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਹਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਬੇਵਕੂਫੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਬੇਤੁਕਾ ਹੈ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

1. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਜਾਂ “ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਨੌਕਰੀ ਤੋਂ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?”
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ?" ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਉਸ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ। ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਕਿਉਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰੋ ਜੋ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ? ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਓ।
3. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਬਿੱਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁਗਤਾਨ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਉਧਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ?
4. ਉਹ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ: “ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 9 ਵਜੇ ਕਾਲ ਕਰੋ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਮੁਲਤਵੀ ਭੁਗਤਾਨ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਵਿੱਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ, ਆਮਦਨੀ ਅਤੇ ਖਰਚਿਆਂ ਨਾਲ. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਮੇਰੇ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਬਚਿਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਅਜਿਹੇ ਰਿਕਾਰਡ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਡਰਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
5. ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਾਕਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: "ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਕੰਪਨੀ ਮੈਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ?" - ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿੱਲ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਭੁਗਤਾਨ ਮਿਤੀ 'ਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਧਾਰ ਦੇਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ?
6. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਾਰੋਬਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ। ਅਤੇ ਆਪਣੇ "ਕੀ ਜੇ?" 'ਤੇ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਜਾਓ - ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਲਦੀ ਹੀ "ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ" ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7. ਜੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੰਦਰਾਂ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਉਸ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ। ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਸਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੈ।

ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ

ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ: "ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਬਿਸਤਰਾ ਸੌਣ ਲਈ ਹੈ, ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋਗੇ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਰਹੋ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰੋ; ਚੇਤਨਾ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਿਤ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ.

¹ J. Hibberd ਅਤੇ J. Asmar «ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ» (Eksmo, ਸਤੰਬਰ 2016 ਵਿੱਚ ਰਿਲੀਜ਼ ਲਈ ਤਹਿ)।