ਸਮੱਗਰੀ
ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਅਪੰਗਤਾ ਲਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੋਣ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ. ਬਾਲ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕਸੁਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤਾਕਤ ਲਈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਗਠਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦਾ ਆਮ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚੈਂਪੀਅਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ।
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਸਨੈਕ।
- ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਪੂਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਦਿਅਕ ਸੰਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਸਨੈਕ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ।
ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਵਾਧੂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਕਿਲ੍ਹੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹਨ - ਉਹ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭੜਕਾਉਣਗੇ। ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੂਰਕ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਦਾ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉੱਚੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਲਾਭ ਲੈਣ ਵਾਲੇ
ਇਹ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਉਚਿਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚੇ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੱਚਿਆਂ-ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ - ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਐਨਾਬੋਲਿਕਸ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਊਰਜਾ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਸਰੀਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।
ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ!