ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੇਟ ਲੈਂਟ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਭਾਵਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
1. ਮੀਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਤੀਜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੋਵੇਗਾ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੋਵੇ। ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਕੁਇਡ ਅਤੇ ਮੱਸਲ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
2. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਓ
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
3. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸੈਕਰੇਟਰੀ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਗੈਸਟਿਕ ਅਲਸਰ ਅਤੇ ਡਿਓਡੀਨਲ ਅਲਸਰ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਤ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਾ ਬਦਲੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮਝਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਅਚਾਰ, ਅਚਾਰ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਸੁੱਕੇ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ, ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਟੀਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਡਾਇਨਿੰਗ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
4. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਕਰੋ
ਵਰਤ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਬੇ ਬ੍ਰੇਕ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਦਿਨ ਭਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੂਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5. ਆਪਣੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇਖੋ
ਵਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਮਝੋ: ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਅਸਥੀਨੀਆ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2000-2500 ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3000 kcal ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜਿਸ ਨੂੰ ਚਰਚ ਅਧਿਕਾਰਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਲੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ:
- ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ,
- 14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚੇ,
- ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਕਾਮੇ,
- ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਕਾਰਜ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਵਾਜਬ ਭੋਗਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਰਿੰਮਾ ਮਯਸੇਂਕੋ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ: