ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

Managerਸਤਨ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦਿਨ ਅਕਸਰ ਉਹ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ ਕਿ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਉਹ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਖਾਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ.

ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ “ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ” ਦੌਰਾਨ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਤਨਾਅ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉੱਚ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭੋਜਨ ਦਾ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 4 - 5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਤਾਂ ਕਿ ਪਿਤ੍ਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਖੜੋਤ ਨਾ ਆਵੇ. ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਅਕਸਰ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ, ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ 8? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਚਬਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਡੱਬੇ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਵੀਕਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਭਾਵ, 2-3 ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਉਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ. “ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਥਰੀ ਦੇ ਨੱਕਾਂ ਵਿਚ“ ਬੇਰਹਿਮੀ ”ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਤਿਤ ਪਏ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ,” ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ "ਖੁਆਈ" ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਵੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਰ ਬੰਨ ਅਤੇ ਚੌਕਲੇਟ ਬਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.

ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗੋਦੀ 2.5 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. 8-9 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਸਨੈਕਸ. ਪਹਿਲਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 3-4 ਤੱਕ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ.

ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ

ਭਾਰਤੀ ਅਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹਨ: ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ.

ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਇਕ ਸਮੂਹ ਸ਼ਡਿ ;ਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਸੀ; ਜਦ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਖਾਧਾ. ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ.

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਮੇਂ ਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੀ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਸ ਦੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਲਈ ਸਥਿਰ ਤੰਤਰਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਖੌਤੀ "ਰਣਨੀਤਕ ਰਿਜ਼ਰਵ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ.

ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਖਾਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ

ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ, ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ੰਗ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਦੇ ਟ੍ਰੇਂਡ ਲੰਚ ਬਾਕਸ ਵਿਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ. ਭਾਵ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਦਫਤਰ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ ਵੱਖਰੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ.

ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਓ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ); ਚਰਬੀ (ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ); ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਫਾਈਬਰ (ਫਲਦਾਰ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਫਲ, ਛਾਣ).

ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਜਾਂ ਚਿਕਨ); ਨਾਲ ਹੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਖੀਰਾ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਦਾ ਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਦਹੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਲਓ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਸੈਂਡਵਿਚ; ਆਲ੍ਹਣੇ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.

ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੀਆਂ. ਖੀਰੇ, ਜਵਾਨ ਰਸੀਲੇ ਗਾਜਰ, ਮੂਲੀ, ਸਮਾਰਟ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪੱਕੇ ਟਮਾਟਰ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਆਦਿ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ "ਜੀਵਿਤ" ਵਿਟਾਮਿਨ, ਪਾਚਕ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਗੇ. “ਬੱਸ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੇ ਕੀ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸੌਸੇਜ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਖੈਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਆਰੇ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਿਨਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਖਾਣ ਲਈ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ

ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਫਤਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ "ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮਿੱਠਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਜ਼ (ਡ੍ਰੈਸਰ ਵਿੱਚ) ਜਾਂ ਗੁਆਂ neighborੀ - ਚਾਕਲੇਟ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਕੂਕੀਜ਼, ਬਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਚੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਨਿਰੰਤਰ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਕਾਲਾਂ, ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪਰ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵੱਲ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਨਿਯਮਤ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ. ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਹ ਕ੍ਰੋਸੀਐਂਟ ਜਾਂ ਡੋਨਟ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਵਿਗਾੜ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਲੇ ਚਾਹ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਵਧੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਿਰਫ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁ oldਾਪਾ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ, ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿੱਟੇ ਵੀ ਲਿਆਏਗੀ. ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਮੌਸਮੀ ਉਗ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੂਸਲੀ ਬਾਰ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.

ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵਿਆਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ.

ਮਿਠਾਈਆਂ ਕੰਮ ਤੇ ਇੰਨੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? “ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਠਿਆਈਆਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡਸ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ (ਹਾਈਪਰਫੰਕਸ਼ਨ) ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਪਹਿਨਣ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਨੀ ਹੋਈ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ ਛਾਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਵਿਕਲਪ ਛੱਡਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ: ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ - ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪ੍ਰੂਨਸ, ਸੌਗੀ, ਸੇਬ, ਖਜੂਰ; ਐਡੀਘ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਜੀਰ; ਖੰਡ-ਰਹਿਤ ਸੇਬ ਦੀ ਚਟਣੀ; ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ; ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. “ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਹੈ!

ਤਾਲਮੇਲ

ਦਿਨ ਭਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਦਫਤਰ ਤਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ) ਸਪੁਰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹਨ.