ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ (ਸ਼ਾਇਦ ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਬੌਸ, ਸੱਸ, ਪੈਸੇ, ਸਿਹਤ - ਸੂਚੀ ਬੇਅੰਤ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 5K ਦੌੜ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ: ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ। ਜੱਫੀ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਰਮੋਨ ਆਕਸੀਟੋਸਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਭਰੋਸੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਿਆਰੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣਾ ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ 4-7-8 ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। 4 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ, 7 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਰੋਕੋ, 8 ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ। 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਖੌਤੀ "ਜਾਲ" ਹਨ ਜੋ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ। ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਚੰਗੀ ਘਟਨਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਜੋ ਨੇੜਲੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੈ (ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਘਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ, ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਂ ਦਾ ਵਿਆਹ, ਆਦਿ)। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਤੀਤ ਦੀਆਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਵਿਚ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਯਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦਮਈ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
2022-11-11