ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰੀਏ

• ਜਲ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦਾਅਵਤ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ: ਇਸ ਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਅਕਸਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਓਗੇ.

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਲਾਹ “” ”ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ (!) ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੀਓ… ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ - ਪਾਣੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਆਲਸੀ ਲਈ ਖੁਰਾਕ.

• ਸੇਬ

ਇਸ ਫਲ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਭਾਵਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ().

• ਫਲੈਕਸ-ਬੀਜ

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਣਾ.

• ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ… ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਗੁਣ ਹਨ - ਉਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਦਬਾਉਂਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ () ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

• ਆਵਾਕੈਡੋ

ਅਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਓਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪਚਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

• ਪਲਸ

ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਛੋਲਿਆਂ ...) ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਫਲ਼ਦਾਰ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਰੀਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

• ਕੈਫ਼ੀਨ

ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਹੈ: ਕੈਫੀਨ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਰਦ 22% ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ (3 ਕੱਪ ਕੌਫੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ energy ਰਜਾ ਖਰਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੈਫੀਨ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ energyਰਜਾ ਬਚਾਅ ਦੀ ਵਿਧੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਧੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.