ਡੰਬਲਜ਼ (ਇਹ ਇੱਕ ਰੂਸੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਜਰਮਨ “ਹੰਟੇਲ” ਤੋਂ ਲਿਆ ਹੈ) - ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਕਤੀ-ਮੁਖੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ. ਡੰਬਬਲ ਗੇਂਦਾਂ, ਡਿਸਕਸ ਜਾਂ ਹੈਕਸਾਗਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜੋੜੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ “ਸਟਿੱਕ” ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮਗਰੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੋ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਜਲਣ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਲਾਭ ਘੱਟ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡੱਮਬੇਲਸ ਘਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਬਹੁਪੱਖੀ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਪਭੋਗਤਾ-ਅਨੁਕੂਲ ਉਪਕਰਣ ਹਨ.
ਵਰਕਆ forਟ ਲਈ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਡੰਬੇਬਲ - ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਉਪਕਰਣ ਹੈ
- ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਹੈ: ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਦਰਜਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਡੰਬਬਲ ਸੰਖੇਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ makesੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਡੰਬੇਬਲ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸੇਵਾ ਜੀਵਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਕੀਮਤ ਹਨ
- ਡੰਬਬਲ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਬਾਈਲ ਵਸਤੂ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ trainੰਗ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਨਵੇਂ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਸਫ਼ਰ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਝੌਂਪੜੀ ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਡੰਬਲ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ
ਫਿਟਨੇਸ ਉਪਕਰਣ: ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਸਮੀਖਿਆ
ਮੋਲਡ (ਕਾਸਟ) ਡੰਬਲ
ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਜਮਾਂਦਰੂਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਗੈਰ-ਵੱਖ ਹੋਣ ਯੋਗ (ਕਾਸਟ) ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਰਟੇਬਲ.
Collaਹਿਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਦੀ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ. ਪਲੱਸ ਮੋਲਡਡ ਡੰਬਲਜ ਇਹ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਬਦਲਾਵ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੋਰ ਜੋੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਜ਼ਨ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਅਮਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਏਗਾ.
ਗੈਰ-ਵੰਡਣ ਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੇਗਾ:
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ inੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੇ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹਨਾਂ ਕਿੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਏ ਬਿਨਾਂ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਕ ਛੋਟੀ “ਡੰਬਲ ਕਤਾਰ” ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡੰਬਲ moldਾਲਣਾ ਸਿਰਫ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਈ ਜੋੜਿਆਂ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਜੋੜੇ) ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਖਰੀਦਣਾ ਪਏਗਾ. ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਮਾਨ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦਾ ਡੰਬਲ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿੱਤੀ ਸਰੋਤਾਂ, ਬਲਕਿ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਆਇਰਨ" ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ (5-6 ਜੋੜੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ) ਘਰ ਦੇ ਉਪਯੋਗਯੋਗ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਾਨ-psਹਿਣਯੋਗ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਾਲਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੋਲਡਡ ਡੰਬਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ:
- ਧਾਤ ਦੇ ਡੰਬਲ. ਧਾਤ ਦੇ ਡੰਬਲ ਅਲਨੇਮੀ, ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਟੀਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ (ਦੂਜੇ ਕੇਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਜੇ ਵੀ ਗੁੰਮ ਹੈ). ਇਹ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੰ .ਣਸਾਰ ਅਤੇ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਵਿਚ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਕਿ ਧਾਤ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਬਿਆਨ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਡੰਬਲਜ ਦਾ ਸਦਮਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਪੈਰ 'ਤੇ ਛੱਡਣਾ ਕੋਈ ਡੰਬਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਰਬੜ (ਰਬੜ) ਦੇ ਡੰਬਲ. ਰਬੜ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧਾਤ ਨਾਲੋਂ ਛੂਹਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਾਪਿਆ ਭਾਰ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ coveringੱਕਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਰਬੜ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਕ ਧਾਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ) ਜਾਂ ਬਿਟੂਮੇਨ (ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਟਿਕਾਊਤਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ).
- ਵਿਨਾਇਲ (ਪਲਾਸਟਿਕ) ਬਾਰਬੇਲ. ਵਿਨਾਇਲ ਡੰਬੇਬਲ ਰੇਤ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ. ਇਹ ਸ਼ੈੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਰ (5 ਕਿਲੋ) ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ forਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਹ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਨਿਰਸੰਦੇਹ, ਡੱਮਬੇਲਜ਼ ਦੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਵਰਗੇ ਆਦਮੀ ਗੰਭੀਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਉੱਚਿਤ ਹਨ.
- ਨਿਓਪ੍ਰੀਨ ਡੰਬਲਜ਼. ਨੀਓਪਰੀਨ ਪਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਹਨ. ਸਹੂਲਤ ਨੀਓਪਰੀਨ ਡੰਬਲਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਤਿਲਕਣਗੇ, ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਜ਼ਨ, ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾਲ ਮਸਲੇ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਬਲ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੈ.
ਕਿਸ ਨੂੰ ਸੀਲ ਕੀਤਾ ਡੰਬਲ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਸੀਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕ੍ਰੋਮ ਡੰਬਲਜ਼ ਹੈਕਸਾਗੋਨਲ ਸ਼ਕਲ (ਹੈਕਸਾਗਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ). ਨਾਨ-psਹਿਣਯੋਗ ਡੰਬਲਜ ਇਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਕਲਾਸਰੂਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਹੈਕਸਾਗਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਭਾਰ (ਹੇਕਸਾਗੋਨਲ ਸ਼ਕਲ) ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਨਹੀਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਡੰਬਲ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ GIF ਵਿੱਚ).
- ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੈਂਟੇਲਾ ਬਾਂਹਾਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ "ਸਰੀਰਕ" ਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੱਧ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੰਘਣੀ.
- ਰਬਰਾਇਜ਼ਾਈਡ ਕੋਟਿੰਗ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਫਲੋਰਿੰਗ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ (ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਧਾਤ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ).
- ਇਹ ਡੰਬਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ (30 ਕਿਲੋ +), ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਖਰੀਦ ਸਕਦਾ ਹਾਂ.
ਡਿਸਪੋਸੇਜਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ?
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ
ਕੁੜੀਆਂ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 2 ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ, 2 ਤੋਂ XNUMX ਕਿਲੋ ਭਾਰ. ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦਣਾ ਪੈਂਦਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 2 ਕਿਲੋ, 4 ਕਿਲੋ, 6 ਕਿਲੋ, 8 ਕਿਲੋ, 10 ਕਿਲੋ), ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧੇਰੇ ਵਜ਼ਨ ਖਰੀਦਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ (ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ 8-10 ਕਿਲੋ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡੰਬਲ -1 ਕਿੱਲੋ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ - ਬੋਝ ਇੰਨਾ ਛੋਟਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵੀ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇਵੇ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਰਾਹਤ ਲਈ 2 ਕਿਲੋ ਤੋਂ 10 ਕਿਲੋ ਤੱਕ ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਖੈਰ ਉਹ ਕੁੜੀਆਂ ਜੋ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - 15-20 ਕਿਲੋ ਤੱਕ (ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ collaਹਿਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ).
Forਰਤਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਕਸਰਤ + ਯੋਜਨਾ
ਮਰਦਾਂ ਲਈ
ਮਰਦ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ fromਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੰਨ੍ਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਬਲਕਿਅਰ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਧੇਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਦਮੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਅਸਾਨ ਬਣਾਓ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਅਰਥ ਨਹੀਂ - ਘੱਟ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਧ ਰਹੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 20-25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਸੈੱਟ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਿਟ-ਯੂਪੀਐਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਡੰਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਕਿਸ਼ੋਰ ਲਈ
ਇਕੋ ਜਿਹੇ 2 ਕਿਲੋ ਜਾਂ 4 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ 15-16 ਸਾਲ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਝ ਬਾਲਗ ਆਦਮੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਸਭ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਸੁਭਾਅ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਡਰਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਨੌਜਵਾਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਉਠਾਏਗੀ, ਪਰ ਬਸ਼ਰਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੋਣ.
Collaਹਿਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਦਲੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨਾਲ collaਹਿ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ (50 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ), ਮੌਜੂਦਾ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਪੈਨਕੇਕਸ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਹੈਂਡਲ collaਹਿਣਯੋਗ ਡੰਬਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਡੰਬਬਲ ਗਰਦਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਗ੍ਰਿਫੋਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਜੁਲਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਲੰਬਾਈ ਘੱਟ ਹੈ.
Collaਹਿਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ (ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਲਾਂ ਲਈ) ਘਰ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਭਾਰੀ ਪੈਟਰਨ ਵਾਲਾ ਡੰਬਬਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਅਧੂਰਾ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਘਰ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਇਕ ਕੀਮਤੀ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸੰਦ ਹਨ.
ਡੰਬਲ ਗਿਰਝ
ਫਿੰਗਰ ਬੋਰਡ ਆਧੁਨਿਕ ਟਾਈਪਸੈਟਿੰਗ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕ੍ਰੋਮ-ਪਲੇਟਡ ਸਟੀਲ ਦੀ ਅਜਿਹੇ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੰਗਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਡਰਦਾ ਨਹੀਂ, ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਪਲਾਸਟਿਕ ਫਿੰਗਰਬੋਰਡਾਂ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਗਿਰਝਾਂ ਦੇ ਰਸ਼ੀਅਨ ਅਤੇ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਉਦਯੋਗ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦੋ ਸਟੈਂਡਰਡ ਵਿਆਸ ਡੰਬਲ
- 25 ਮਿਲੀਮੀਟਰ (ਇੰਚ), ਇਹ ਮਿਆਰ ਅਮਰੀਕਾ ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਇਆ
- 30 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਯੂਰਪੀਅਨ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ
- 50 ਮਿਲੀਮੀਟਰ - ਬੇਅਰਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਛੋਟਾ ਗਰਦਨ (ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਡੰਬਲ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਬਾਰ ਹੈ)
Collaਹਿਣਯੋਗ ਡੰਬਲਾਂ ਲਈ ਫਿੰਗਰ ਬੋਰਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੋਟ ਕਰੋ:
- ਕੀ ਇਥੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਲਈ ਫਰੇਟ ਬੋਰਡ ਦਾ ਅਬਰਾਸੀਵਨੀ ਹੈ?
- ਕੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਬਲਜ ਹੈ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਰੂਪ)
- ਜੇ ਇੱਥੇ ਡਿਗਰੀ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਿਕਲਪ ਗਿਰਛਾਂ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ)
- ਥ੍ਰੈਡਡ ਜਾਂ ਸਮੂਥ ਨਾਲ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਾਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
- ਗਰਦਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕਿੰਨੀ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਮੋਹਰ, ਜਿੰਨੇ ਪੈਨਕ ਤੁਸੀਂ ਲਟਕ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਸੀਟਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ ਉਹ ਸਾਈਟਾਂ ਜਿਨਾਂ 'ਤੇ ਪੈਨਕੇਕਸ ਲਗਾਉਣੀਆਂ ਹਨ (ਜਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਇਹ ਹੈ, ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦਾ ਭਾਰ ਜਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਡੰਬਲ ਬੈਲ ਅਤੇ ਗਿਰਝਾਂ ਦੇ ਏਕੀਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣਾ, ਭਾਵ, ਉਸੇ ਹੀ ਵਿਆਸ ਦੇ ਗਿਰਝਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਕੇਕਸ ਜਿਵੇਂ ਬਾਰਬੇਲਜ਼ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਡੰਬੇਲ ਲਈ ਪੈਨਕੇਕ
ਡੰਬਬਲ ਲਈ ਪੇਨਕੇਕਸ structਾਂਚਾਗਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਲਈ ਪੇਨਕੇਕ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬੋਰ ਵਿਆਸ ਦੇ ਅਕਸਰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (25 ਜਾਂ 30 ਮਿਲੀਮੀਟਰ) ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਜਿਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਮਾਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਤਪਾਦਨ ਸਮਗਰੀ, ਉਹ ਸਾਰੇ ਧਾਤ ਜਾਂ ਰਬੜ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਘਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ). ਆਧੁਨਿਕ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿਚ ਚਿਹਰੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੋਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪੈਨਕੈਕਸ ਵਜ਼ਨ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 5 ਕਿੱਲੋ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੁਰਸ਼ ਅਥਲੀਟ ਕਈ ਵਾਰ ਪੈਨਕੇਕ 7.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 10 ਕਿਲੋ ਬਾਰ ਬਾਰ ਲੈਂਡਿੰਗ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਆਸ ਤੋਂ ਦੂਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਬਾਹਰੀ ਵਿਆਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਮਾਣਯੋਗ ਡੰਬਲਜ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਿੱਟਬੋਰਡ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਲਈ ਪੈਨਕੇਕਸ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦਾ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਡਿਸਕਸ ਦਾ ਵਿਆਸ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
ਡੰਬੇਲ ਲਈ ਤਾਲੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ:
- ਗਿਰੀਦਾਰ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਗਿਰਝਾਂ ਦੇ ਥਰਿੱਡਡ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਹ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਿਸਮ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਵਜ਼ਨ ਥੋੜੇ ਹੌਲੀ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕੀਮਤੀ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਰਾਪ-ਸੈੱਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ, ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ.
- ਕਲਿਪਸ. ਕਲੈਂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਗਿਰਝਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. Stਾਂਚਾਗਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ - ਬਸੰਤ-ਕਲੈਪਿੰਗ ਰਿੰਗ. ਉਹ ਚੰਗੇ ਵੀ ਹਨ, ਪਰ ਗਿਰੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਘੱਟ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਅਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਤੰਗ ਅੰਗੂਠੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੁੜੀਆਂ). ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਅਸਾਨੀ ਲਈ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨਾਲ ਕਲੈੱਪ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ).
- ਜਾਫੀ ਨਾਲ ਤਾਲਾ ਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜਾਫੀ ਵਾਲੇ ਤਾਲੇ ਵੀ ਗਿਰਝਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ - ਤੇਜ਼ ਤਬਦੀਲੀ ਡਰਾਈਵ ਅਤੇ ਉੱਚ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ. ਕਲਾਸਿਕ ਲਾੱਕਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹੰ .ਣਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਪਰ ਡੰਬਲ ਬੈਲਟ ਲਈ ਇਹ ਮਾingਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਘੱਟ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਲਾਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਟੀਮ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਡੰਬਲ - ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੋਝਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਦੀ ਚੋਣ
ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਿਕਲਪ (ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੇਸ) ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਸਮੂਹ ਹੈ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਕਿਰਾਏ ਦੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਜਾਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਲੰਬੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੂਟਕੇਸ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਰੱਖੇਗਾ. ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡੰਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਘਰ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ - ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਇਕੋ ਜਗ੍ਹਾ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਹੋਣਗੇ.
ਅਜਿਹੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਇਕ ਜੋੜੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਡੰਡੇ ਲਈ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ neckਹਿ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਗਰਦਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੈੱਟਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਆਰਸਨਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਬਲਕਿ ਬਾਰਬੈਲ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕੇਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਡੰਬਲਜ਼ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਪੈਨਕੇਕਸ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:
- ਕੁਆਲਿਟੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੱਛਮੀ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਨਾਮ ਦੇ ਲਈ ਵੱਧ ਭੁਗਤਾਨ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਪੈਨਕੈਕਸ ਨੂੰ 0,5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਏ - ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਰੀਦੋ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਹਨ.
- ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਵੇਂ ਪੈਨਕੇਕਸ 5-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਗ੍ਰਿਫੋਨ ਦੇ ਵਿਆਸ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਕਰੋ (ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ) ਅਤੇ ਖਰੀਦੇ ਡੰਬਲ - ਇੰਨੇ ਸੌਖੇ.
- ਤਾਲੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਮੇਵੇ ਬਿਨਾ ਧੋਖਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਬਿਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸਖਤ ਕਲੈਪਾਂ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਫਰੈਚ ਬੋਰਡ ਤੇ ਕੱਸਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੈਨਕੇਕਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੰਪੋਰੇਟ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਸੂਟਕੇਸ ਵਿੱਚ ਖਸਤਾ ਹੋਇਆਂ ਡੰਬਬਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਕਿਹੜਾ ਭਾਰ ਪੋਰਟੇਬਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਚੁਣਨਾ ਹੈ?
ਮਰਦਾਂ ਲਈ
ਆਦਮੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ 20-25 ਕਿਲੋ 'ਤੇ atਹਿ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਡੰਬਲ, ਭਾਰ ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੈਲ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ 5 ਕਿਲੋ, 7.5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 10 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਪੈਨਕੇਕਸ ਦੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਵ ਹੈ (ਤਰੱਕੀ ਡੰਬਲ 30-40-50kg ਹੁਣ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ).
ਲੋੜੀਂਦੇ ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਵਾਧੇ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕੇਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਈਲ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਨਕੇਕਸ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਗਿਰਝਾਂ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ ਡੰਬਲ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਡੰਬਲ ਗਰਦਨ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੰਬਾਈ (35 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਵੱਧ) ਲੈਣਾ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ
ਕੁੜੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਏ ਪੋਰਟੇਬਲ 10 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ, ਭਾਰ ਘਰ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 0.5-1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਪੈਨਕੈਕਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਦਮ trainingਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ੈੱਲ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 5 ਕਿਲੋ 'ਤੇ ਪੈਨਕੇਕਸ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਰਫ ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ “ਵਿਕਾਸ ਲਈ” ਡੰਬਲ ਗਿਰਝਾਂ ਖਰੀਦਣਾ ਸਮਝ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਜਵਾਨੀ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਇਕ ਕੋਚ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਚ.
ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਡੰਬਲਜ਼ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਆਪਣੇ ਤੋਲਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਡੰਬਲਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ?
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ "ਲਗਭਗ ਅਸਫਲਤਾ" ਤਕ 6-12 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਇਕ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਬਿਤਾਇਆ ਸਮਾਂ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ launchਾਂਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਓ (<5) ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ.
ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ (ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਸਕੁਐਟਸ, ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ) ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਕੀਮ -5 × 5 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ - ਭਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਲੋੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਫ ਅਤੇ ਧੋਖਾ ਖਾਏ ਬਿਨਾਂ.
ਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ? ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੇਰਣਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ “ਅੱਗ ਦੇ ਅੰਦਰ” ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਐਥਲੀਟ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਰਨ, ਆਲਸ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰਲ ਸਾਧਾਰਣ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਰਮਾਣ ਯੋਗ ਯੋਗ ਨਿਰਮਾਣ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ.
ਪ੍ਰੋਪਰ ਪੋਸ਼ਣ: ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਆਮ ਨਿਯਮ:
- ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ.
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੇ sufficientੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ).
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 8-12 ਦੁਹਰਾਓ 4-5 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- 15-20 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ, 3-4 ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਲਈ.
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦੋ "ਕੰਪੋਨੈਂਟਸ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ.
- ਕਸਰਤ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ.
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਹਰ ਹਫਤੇ 1-2 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ orਟ ਜਾਂ ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਵਰਕਆ performਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ:
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਪੇਸ
- ਦਿਨ 2: ਲੱਤਾਂ
- ਦਿਨ 3: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਦਿਨ 4: ਮੋersੇ
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ:
- ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ: ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਪੇਸ
- ਦਿਨ 2: ਲੱਤਾਂ + ਮੋ Shouldੇ
- ਦਿਨ 3: ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
- ਦਿਨ 4: ਲੱਤਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਵਾਰ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆoutsਟ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
1. ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
2. ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ
3. ਪਲੀਓਵਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਸੀਨੇ
4. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
5. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ
6. ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ
ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
1. ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ
2. ਜ਼ੋਰ ਡੰਬਲ
3. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ
4. ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ
5. ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ
6. ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਈਸਿਪਸ 'ਤੇ ਹੱਥ ਝੁਕਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁੱਲ-ਯੂ ਪੀ ਨਾਲ ਬਾਈਸੈਪਸ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪੁਲਾ-ਯੂ ਪੀ ਐਸ 'ਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਮੋ shouldੇ ਲਈ ਕਸਰਤ (ਡੀਲੋਟਾਈਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ)
1. ਮੋersੇ ਲਈ ਡੰਬਬਲ ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ
2. ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕਿਆ
3. ਹੱਥਾਂ ਵਿਚ ਬਰੀਡਿੰਗ
4. ਛਾਤੀ ਤੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ
Theਲਾਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਹੱਥ
ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਕਸਰਤ
1. ਡੰਬੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ
2. ਸੁਮੋ ਸਕਵਾਇਟ
3. ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲੰਗ
4. ਅੱਗੇ ਲੰਗ
5. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਪਹਿਲਾਂ
6. ਬੁਲਗਾਰੀਅਨ lunges
7. ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਲੰਗ
8. ਡਿਗੋਨਲ ਲੰਗਜ਼
9. ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ
10. ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਪੁਲ
Gifs ਯੂਟਿubeਬ ਚੈਨਲਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ: ਲਾਈਵ ਫਿੱਟ ਗਰਲ, ਹੈਐਸਫਿਟ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੀਵੋਲਡਰਿਜ, ਲਿਸ ਡੀਲੀਅਨ, ਐਮਿਨਿਕੋਲੌਕਸ, ਨੋਏਲ ਅਰੇਵਾਲੋ, ਫਿਟਨੈਸ ਟਾਈਪ, ਸੇਲੇਨਾ ਲਿਮ, ਬੁਝਾਰਤ-ਫਿਟ, ਐਲਐਲਸੀ.
ਕੁੰਜੀ ਖੋਜਾਂ:
- ਵਟਾਂਦਰੇ ਯੋਗ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਟਰਨਡ ਡੰਬਲ, ਇਕੱਲੇ ਧਾਤੂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਖਰੀਦ.
- ਡੰਬਬਲ ਡੰਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਡਮਬੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੀਮਾਕਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਚਾਲ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ੈੱਲ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਨ.
- ਡੰਬਲਜ਼ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਕੁਟਾਂ ਅਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਧਣ ਨਾਲ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲਜ 50 ਕਿਲੋ ਦੇ ਐਥਲੀਟ-ਪੁਰਸ਼ ਖੁੰਝ ਜਾਣਗੇ: ਐਕਵਾਇਰਿੰਗ ਡੰਡੇ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਅਸਥਾਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਜਿਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ, ਅਜੇ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਕਆ .ਟਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕੁਝ ਲੋਕ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ). ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਾਰਮ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਾਜਬ ਕਾਰਜ ਹੈ.
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ:
- ਕਰਾਸਫਿਟ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਸਰਤ + ਪਾਠ ਯੋਜਨਾ
- ਟਾਬਟਾ ਸਿਖਲਾਈ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਰੈਡੀਮੇਡ ਅਭਿਆਸ