ਸਮੱਗਰੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ? ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੱਖ ਕਾਰਨ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.
ਹਾਈਪੋਵਿਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਰਵਾਇਤੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਐਵਿਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਘਟਨਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਹੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਈਪੋਵਿਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਸ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ.
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਕੁਝ ਹਿੱਸਾ ਵਿੱਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਠੋਸ ਘਾਟ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਟੇਬਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣਾ, ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਅਤੇ ਗਲਤ ਪੋਸ਼ਣ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਰਾਬੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਹਾਈਪੋਵਿਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਆਹਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ 3-4 ਪਰੋਸਣ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੋਤਾਂ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ) ਤੋਂ - ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇਗਾ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ। ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ। ਮੂਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਦੁੱਧ, ਕੇਫਿਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ) ਦੀਆਂ 1-2 ਪਰੋਸਣ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੂਡ
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ 2-4 ਪਰੋਸਣਾ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ 1-2 ਪਰੋਸੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਅਨਾਜ (ਬਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ, ਬ੍ਰਾ riceਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੂਰੇ ਅਨਾਜ) ਦੇ 2-3 ਪਰੋਸੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ.
- ਲਗਭਗ 2 ਲੀਟਰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਵੱਖ -ਵੱਖ ਖਣਿਜ ਲੂਣਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਗਰਮ, ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਡੱਬਾਬੰਦ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੈਨਕੇਕ, ਕਟਲੇਟ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਪਏ ਹਨ, ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਆਦਿ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਲਤ ਤਿਆਰੀ, ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਭੰਡਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਤਲ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਲਗਭਗ 50% ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਭਾਫ਼, ਉਬਾਲੋ, ਉਬਾਲੋ, ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ ਡੀਕੋਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪਕਾਉ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਕਾਉ ਤਾਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ.
- ਤਾਜ਼ੀ ਜੰਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਿਘਲਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਕਾਉ.
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਪਕਾਉ.
ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਾਂਤ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਲਈ 15 ਮਿੰਟ ਰੱਖਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਕੋਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਏਆਰਵੀਆਈ ਜਾਂ ਇਨਫਲੂਐਨਜ਼ਾ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਮਿਨਰਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਬੰਧਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ "ਪੈਕ ਕੀਤੇ" ਵਿਟਾਮਿਨ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਮੂਲ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਧੇਰੇ ਤਰਜੀਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ helpੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਨਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਰ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੋਵੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਰਸੋਈ ਮਾਸਟਰਪੀਸ ਨਾਲ ਵਿਗਾੜੋ ਅਤੇ ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ.