ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਪਵਾਦ ਲਾਈਕੋਪੀਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਟਮਾਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਪਦਾਰਥ। ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਘਾਟਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ - ਦੁਬਾਰਾ, ਅਜੇ ਵੀ ਕੱਚਾ ਹੈ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ! - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਲਾਇਕੋਪੀਨ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤਰਬੂਜ, ਗੁਲਾਬੀ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਅਮਰੂਦ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਲਈ ਅਸਲ ਚੁਣੌਤੀ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਧੋਖੇਬਾਜ਼ ਭਾਵਨਾ ਜੋ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਸਿੱਖ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਭਿੰਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ (ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ) ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਾਰੀਅਲ, ਜੈਤੂਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋ। ਦੋ ਕੱਚੇ ਫੂਡਿਸਟਾਂ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਥਰਮਲੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਉਮਰ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਮ ਨਿਯਮ ਹਨ: ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਨਟਸ, ਆਦਿ ਤੋਂ) ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਭੁੱਖੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੇ ਬਿਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
1. ਫਲ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ
ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਫਲ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ ਨੂੰ "ਮਿਠਆਈ ਲਈ", "ਮਿਠਆਈ ਲਈ" ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ “ਮਿੱਠਾ” ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਵਿਚਲੀ ਖੰਡ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਮਠਿਆਈਆਂ ਵਾਂਗ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਾਈਬਰ ਦੇ "ਪੈਕੇਜ" ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫਰੂਟੋਜ਼ ਸੀਰਪ ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਫਲ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ.
ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਕੱਚੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੇਲੇ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਉਗ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜੇ ਹੋਏ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਫਲ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਦੇਰ ਨਾਲ - ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ)।
ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ - ਖੋਜ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਿੱਥੇ ਫਲ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਿੱਚ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਵਰਤੋ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿੰਨਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਦੂਜਾ, ਇਹ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜੀਵੰਤਤਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ "ਸੈਟਲ" ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ - ਆਓ ਦਿਖਾਵਾ ਨਾ ਕਰੀਏ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! - ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੁਦੀਨਾ, ਵਨੀਲਾ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਪੀਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪਾਣੀ (ਉਸੇ ਪੁਦੀਨੇ, ਜਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੇਸਿਲ) 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੱਗ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਦੀ ਚਾਲ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ੇ ਸੰਤਰੇ ਜਾਂ ਚੂਨੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਇਸ ਘੋਲ ਨੂੰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੰਗੂਰ ਜਾਂ ਕੀਵੀ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ ਜੂਸ।
3. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਫਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਨਾਰੀਅਲ, ਡੁਰੀਅਨ (ਇੱਕ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ) ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਕਿ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ, ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ, ਸਾਸ ਜਾਂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਵੇਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ! ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਮੀਟ ਨੂੰ ਘਰ ਦੇ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ!
4. ਸਨੈਕਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ ਸਨੈਕਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਚੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ! ਭਾਵੇਂ ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਥਾਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 3 ਵਾਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ... ਹੱਲ ਸਧਾਰਨ (ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ): ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕ! ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਲਕੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਧੋ ਕੇ ਸੁੱਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਾਜਰ, ਜਾਂ ਸੈਲਰੀ ਦੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਖਜੂਰ - ਇਹ ਸਭ ਕਾਰ ਦੇ ਦਸਤਾਨੇ ਦੇ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। . ਦਫ਼ਤਰ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕਟਾਪ ਉੱਤੇ ਮੇਵੇ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਨਿਬਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖੋ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਹਰ ਥਾਂ ਫਲ ਲੈਣ ਲਈ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਸੇਬ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ।
5. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਓਗੇ (ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ) ਇਹ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਸਟਾਕ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ (ਉਪਰੋਕਤ ਬਿੰਦੂ ਦੇਖੋ) ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸਲਾਦ, ਐਪੀਟਾਈਜ਼ਰ, ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਸ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ! ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਸਰਲ ਟਿਪਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ।
ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ