ਤਣਾਅ
ਤਣਾਅ, ਖਰਾਬ ਮੂਡ, ਜਾਂ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ "ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹਾਰਮੋਨ" ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓ - ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਆਦਿ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਬਜਾਏ - ਇੱਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲਾਭ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ "ਗੁਲਾਬੀ ਰੰਗ" ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ - ਉਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਸੈਰ ਕਰੋ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਰੋ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ
ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਹਲਕੇ-ਸਿਰ ਵਾਲੇ ਰਾਜ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ - ਇਹ "ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ" ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਓ, ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਪਲਾਈ ਆਪਣੇ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ 'ਤੇ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਲੋਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ 2-3 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ, ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ - ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਭੂਰੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨ੍ਹਾ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਥਕਾਵਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਤਰਸ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਜਿਗਰ ਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੀਫਿਊਲਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਡਰੱਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਨਸ਼ਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਨਿਰਭਰਤਾ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਨੰਦ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ!
ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਥਾਨ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਖੰਡ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਜਮਿਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਵੱਈਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।