ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹੀ "ਤਸੀਹੇ" ਪਹਿਲੇ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ, ਅਫ਼ਸੋਸ, ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੀ ਚਮਕਦਾਰ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ "ਪਰਛਾਵੇਂ" ਸੁੱਟੇ ਹਨ. , ਜੋ ਉੱਪਰੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਬਖਸ਼ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ!
ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ? ਕੀ ਦੂਜਾ ਕੈਂਪ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵੀ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਰਦਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ!
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਮੁੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ) ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਕਰੀਏ ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਟੌਸਿਕੋਸਿਸ (ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
- ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਅਤੇ ਉਬਾਲ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ
- ਵਾਧੂ ਭਾਰ
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਘਨ
- ਸਾੜ ਰੋਗ
- ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ
ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਦਾ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਤੇ ਹੁਣ ਸਵੈ-ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ. ਉਹ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਆਮ ਹੋਣਗੇ। ਪਰ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ.
1. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਹਾਂ! ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਵਧੇਰੇ ਮੱਧਮ ਵਿੱਚ, ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕੋਈ contraindication ਨਹੀਂ ਹਨ). ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਹਨ! ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ... ਇਸਲਈ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ!
2. ਸਹੀ ਖਾਓ
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਗਣਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਮਿਠਾਈਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਆਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ: ਫਲ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਘਰੇਲੂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਪੇਸਟਰੀ। ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਗਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਛੋਟੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ (ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਪੇਟ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦਾ ਹੈ).
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਅਧਿਕਾਰਤ ਦਵਾਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਆਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ!
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਹ ਖਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ. ਹਰੇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
3. ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
ਤਰਲ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਾਫ਼ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ, ਹਲਕੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਤਾਜ਼ੇ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਜੂਸ (ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਕਸਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਉਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਘਰੇਲੂ ਕੰਪੋਟਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬੇਰੀਆਂ ਤੋਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਗੁਲਾਬ ਬਰੋਥ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਇਸ ਦੌਰਾਨ! ਜੇ ਅਸੀਂ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 2 ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਮਿਆਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ), ਪਰ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3-1,5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ( ਬੇਲੋੜੀ ਸੋਜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ).
4. ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ
ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਗੰਧ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਘਰੇਲੂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਮਝਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਪੀਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ... ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਹਰਿਆ ਭਰਿਆ ਬਣਾਓ!
5. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ, ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭਤਾ ਹੈ (ਅਨੁਭਵ, ਦੁਖਦਾਈ, ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੀ ਤਾਕੀਦ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ).
ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਾ ਹੈ? ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ ਅਤੇ 22:00 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਖਾਓ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ ( ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ, ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਪਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ)।
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਚੰਗੀਆਂ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖੋ, ਚੰਗੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹੋ। ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ!
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਫਾਰਮੇਸੀ ਹਨ. ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ! ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਵਧਣ ਵਾਲਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਪ੍ਰਤੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕਸੁਰਤਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਚਮਤਕਾਰ ਨਾਲ ਏਕਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ! ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ!