ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਮਿਆਰੀ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
1. ਟਾਇਲਟ ਲਈ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੈਚਲਿਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਦੇਵੇਗਾ! ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਪ੍ਰਧਾਨ ਮੰਤਰੀ ਡੇਵਿਡ ਕੈਮਰਨ ਨੇ ਅਹਿਮ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੇਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
2. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਜਾਓ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਸੀਮਤ ਸਰੋਤ" ਮੰਨਦੇ ਹਨ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਕਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ (ਕਹਿਣਾ, ਇੱਕ ਕਾਰ ਖਰੀਦਣਾ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਖਤਮ ਕਰਨਾ), ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚੋਣ ਬਾਰੇ ਪਛਤਾਵਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਊਰਜਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਜੱਜ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਹੀ ਕਾਹਲੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਕਿਉਂ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮਿੱਠਾ ਪੀਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
4. ਹੱਸੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹਾਸਾ ਹੈ! ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਲਾਭ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
5 ਮਨਨ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਵਿੱਚ ਵਿਲੱਖਣ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਮਨਨ ਕਰੋ।
6. ਦੋਸ਼ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ
ਮਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਦੋਸ਼ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪਰਤਾਵੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਪਰਤਾਏ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ ਸਵੈ-ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਉਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਵਾਅਦੇ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵਿਆਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ।