ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
1. Holidays… ਆਲਸੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ, ਭਰਪੂਰ ਆਰਾਮ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ – ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਵੱਡੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਵਿੱਚ। ਆਖਰੀ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਅਚਾਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲੋਂ ਕਿਸੇ ਕੰਪਨੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 35% ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਛੇ ਦੇ ਨਾਲ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣਾ ਖਾਣਾ ਖਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ!
2. ਠੰਢ… ਮਨੁੱਖ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਜੀਵ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਰਿੱਛਾਂ ਵਾਂਗ ਹਾਈਬਰਨੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਜਮ੍ਹਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਜੀਵ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਦਮਾ ਸੋਖਕ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
3. ਥੋੜਾ ਰੋਸ਼ਨੀ. ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਘੱਟ -. ਬਾਅਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੁਭਾਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਪਾਈਏ?!
4. ਬਸੰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ… ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਲੱਭਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬਸੰਤ ਖੁਰਾਕ ਹਨ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਲਈ ਉਹ ਕਈ ਵਾਰ ਸਖਤ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੇਖਣਾ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਨ - ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ.
ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹਾਰਦੇ ਹਾਂ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਪਰੋਕਤ ਸਭ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਾਡਾ ਕਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਵ ਵੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ! ਉਹ, ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪਿਛੋਕੜ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ… ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਲੀਟਰ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ… 0,5 ਲੀਟਰ – ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਕੀ 1,5 – ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ। ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ।
ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ… ਮਿਨੀਸੋਟਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ (ਅਮਰੀਕਾ) ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ 2,3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ… ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਰਨਿੰਗ 15% ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਸੀਜਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਓਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਸਰੀਰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਮਾਰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਜਿਮ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ "ਸਟ੍ਰੀਟ ਫਿਟਨੈਸ" ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ… ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਭਾਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਤਰਜੀਹੀ ਹਨ - ਦੌੜਨਾ, ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਟੈਨਿਸ, ਬੈਡਮਿੰਟਨ, ਆਦਿ।
ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ… ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਦੀਵੇ ਵਿੱਚ ਪੇਚ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਦਾ ਹਮਲਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ। ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੰਪ ਅਤੇ ਡਾਂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ, ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਲੈਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।