ਸਮੱਗਰੀ
ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਅਤੇ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਰਣਨੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪਤਲੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਡ੍ਰਾਇਅਰ, ਹਲਵਾ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠੋ. ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਹਲਵੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲਸੀ ਹੈ. ਡ੍ਰਾਇਅਰ - 380 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ - 600 ਤੋਂ 700 ਕੈਲਸੀ ਤੱਕ, ਸਪੀਸੀਜ਼ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ - 300 ਕੈਲਸੀ ਤੱਕ. 2000 kcal ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਅਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ ਨਾਲ ਛਾਂਟਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਜੀਵ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਪੇਟ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ.
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਕੈਲੋਰੀ ਜਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਵਰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੀਮਤ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅੰਦੋਲਨ
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਨੋਰਥ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੰਗੜੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਸਤ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਜਾਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਰਤ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ
ਇਸ ਵਿੱਚ "ਤੇਜ਼" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧੇਰੇ "ਹੌਲੀ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਓ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ
ਜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.
ਹੋਰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਭਾਵ, .ਰਜਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 45-60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਵਿਕਲਪ ਤੁਰਨਾ ਹੈ. ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਪੌੜੀਆਂ ਤੁਰੋ. ਫਿਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੋਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗੀ.