ਸਮੱਗਰੀ
1 ਮਿੱਥ: ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ
ਇਹ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ, ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਆਈ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ' ਤੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬਚਿਆ ਹੈ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਏ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਮਾਂ ਕੁਦਰਤ ਖੁਦ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਰੋਟੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਰਤ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਸਮੇਤ.
ਮਿੱਥ 2: ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ
ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ!
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੇਜ਼ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖਪਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਕੀ ਪਤਲੇ ਮੀਨੂ ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਡਾਟੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ calਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 2000-2500 ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜਿਹੜੀ ਆਤਮਾ ਦੇ ਕੰਮ, ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਪੂਰੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਮਿੱਥ 3: ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਵਰਤ ਦਾ ਸਾਰ, ਇਸਦਾ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੋਮਿਕ ਹਿੱਸਾ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲਈ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਨਿਹਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਾਮੂਲੀ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਕੁਇਡ, ਸੀਪ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ...
ਇਹ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਭੁਲੇਖਾ ਹੈ. ਵਰਤ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ: 40 ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਮਨੁੱਖੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਇਕ ਕਾਰਨ ਜਿਸਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਰੂਹਾਨੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ, ਬੇਲੋੜੀ ਪਰਤਾਵੇ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਇਸਦੇ ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਮੀਨੂ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਓਨਾ ਵਧੀਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਉਪਰੋਕਤ ਵਿਚਾਰੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ: ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ 190 kcal ਹੈ, ਅਤੇ 100 g hazelnuts ਵਿੱਚ 650 kcal ਹੈ।
ਮਿੱਥ 4: ਵਰਤ ਕੇਵਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਾਂ, ਚਰਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਜ਼ਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਵਰਤ ਨਾ ਰੱਖਣ. ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਛੱਡੋ, ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵਾਜਬ ਪਰਹੇਜ਼ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਵੀ ਹੋਏਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸੁਵਿਧਾ ਦੇਵੋਗੇ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਪਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਚਨਾ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਮਰੁਤਬਾ ਲੱਭੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਅੰਜੀਰ, ਗੋਭੀ, ਚਿੱਟੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬਦਾਮ।
ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ: ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ, ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।
5 ਮਿਥਿਹਾਸਕ: ਵਰਤ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ
14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਲਈ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਮੀਟ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ (ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਜੋ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ। ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬੱਚਾ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਮਿੱਠੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਅਤੇ ਧਾਰਮਿਕ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ ਕਿ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਬੱਚਾ ਤੇਜ਼ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਉਸ ਲਈ ਟਕਰਾਅ ਬਣ ਜਾਣ (ਆਖਰਕਾਰ, ਹਰ ਕੋਈ ਵਰਤ ਦਾ ਪਾਲਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ). ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਵਰਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ.
ਰਿੰਮਾ ਮਯਸੇਂਕੋ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ :