ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਸਬੂਤ ਲੱਭੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਉਮਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਪੜ੍ਹਿਆ ਜਾਵੇ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਵ ਹੈ?
- ਸੈਲੂਲਰ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ
ਧਿਆਨ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨੀ ਸੈੱਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਸੂਚਕਾਂ ਵਜੋਂ ਟੈਲੋਮੇਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਟੈਲੋਮੇਰੇਜ਼ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮੋਸੋਮ, ਜਾਂ ਡੀਐਨਏ ਕ੍ਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਟੇਲੋਮੇਰੇਸ ਡੀਐਨਏ ਸਟ੍ਰੈਂਡਾਂ ਦੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ "ਕੈਪਸ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਗੇ ਸੈੱਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਤੀ ਲਈ ਹਾਲਾਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਟੈਲੋਮੇਰਜ਼ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਸੈੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀਨਿਊ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸੈੱਲ ਗੁਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਟੈਲੋਮੇਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ - ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਮਰ - ਛੋਟੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਟੈਲੋਮੇਰੇਜ਼ ਇੱਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੈ ਜੋ ਟੈਲੋਮੇਰ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਲੋਮੇਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਟੈਲੋਮੇਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜਿੰਨੀ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਸੈੱਲ ਓਨੇ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੌਤ ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਟੈਲੋਮੇਰ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੌਜੂਦਾ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਪੈਸਿਵ ਸੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇਸਲਈ 2009 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖੋਜ ਸਮੂਹ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਟੈਲੋਮੇਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਟੈਲੋਮੇਰੇਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2013 ਵਿੱਚ, ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ, ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਹੋਜ, ਐਮਡੀ, ਨੇ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਧਿਆਨ (ਮੈਟਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ) ਦੇ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਟੈਲੋਮੇਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮੈਟਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸੀਆਂ ਕੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਟੈਲੋਮੇਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਧਿਆਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬੇ ਟੈਲੋਮੇਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਲੇਟੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ
ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਲੇਟੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ. ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਡੈਂਡਰਾਈਟਸ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਨੇਪਸ ਵਿੱਚ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਫੈਦ ਪਦਾਰਥ axons ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡੈਂਡਰਾਈਟਸ ਵਿਚਕਾਰ ਅਸਲ ਬਿਜਲਈ ਸਿਗਨਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਘਟਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸਰੀਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪਤਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮੈਸੇਚਿਉਸੇਟਸ ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ 2000 ਵਿੱਚ ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇਦਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਮਰਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੋਰਟੀਕਲ ਸਲੇਟੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ (MRI) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 40 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਔਸਤ ਕਾਰਟਿਕਲ ਮੋਟਾਈ 20 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਧਿਆਨ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ.
ਇਹ ਖੋਜਾਂ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੋਜ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਵਰਗੀਆਂ ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ।
ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹਾਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਅੰਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪਤਨ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਚਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਵੇਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।