ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਇਸ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਪਿ goਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਚਸ਼ਮੇ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਨਜ, ਮੋਤੀਆਗ੍ਰਸਤ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੱਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ.
ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ
ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ, ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਰਾਤ ਦੇ ਦਰਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਹਨ.
ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ:
- ਗਾਜਰ,
- ਮਿਠਾ ਆਲੂ,
- ਵੱਡਾ ਫਲਦਾਰ ਪੇਠਾ,
- ਮਿਰਚ (ਲਾਲ, ਪੀਲਾ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ),
- ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ,
- ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਵਿਟਾਮਿਨ C
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਸਲ ਮੁੱਲ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਮੋਤੀਆਪਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:
- ਨਿੰਬੂ ਫਲ: ਨਿੰਬੂ, ਚੂਨਾ, ਅੰਗੂਰ,
- ਉਗ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ,
- ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਇਹ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਪਤਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:
- ਬਦਾਮ,
- ਮਿਠਾ ਆਲੂ,
- ਪਾਲਕ,
- ਕੱਦੂ,
- ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਸਾਗ,
- ਲਾਲ ਮਿਰਚੀ,
- ਐਸਪੈਰਾਗਸ,
- ਆਵਾਕੈਡੋ,
- ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਨ,
- ਆਮ.
ਜ਼ਰੂਰੀ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ
ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰ ਆਧੁਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਐਸਿਡ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੈਟਿਨਾਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:
- Chia ਬੀਜ,
- ਸਣ-ਬੀਜ,
- ਅਖਰੋਟ,
- ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੰਗਲੀ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ,
- ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼,
- ਟੋਫੂ,
- ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ,
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ.
ਜ਼ਿੰਕ
ਜ਼ਿੰਕ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਕ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੀ ਹੈ ਜੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਮੈਕੂਲਰ ਪਤਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ:
- ਪਾਲਕ,
- ਪੇਠਾ ਅਤੇ ਉਬਕੀਨੀ ਦੇ ਬੀਜ,
- ਕਾਜੂ,
- ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ,
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼,
- ਅੰਡੇ,
- ਸੀਪ ਅਤੇ ਕਲੇਮ,
ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ
ਇਹ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮੋਤੀਆ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਲੂਟੇਨ ਅਤੇ ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ:
- ਹਨੇਰੀ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ,
- ਹਰੀ ਬੀਨ,
- ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ,
- ਮੱਕੀ
- ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਟੈਂਜਰਾਈਨ,
- ਪਪੀਤਾ,
- ਅਜਵਾਇਨ,
- ਆੜੂ,
- ਗਾਜਰ,
- ਤਰਬੂਜ.