ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ, “ਆਟੋਪਾਇਲਟ” ਉੱਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਸਵੈਚਾਲਤਤਾ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਪਰ ਆਦਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹਨ। ਅਤੇ ਜੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਡੇ ਲਈ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਦਤ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਦੋ ਵਾਰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਿਆ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੀ ਵਾਰ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਰਿਮੋਟ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ: ਇੱਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਇਆ ਹੈ .
ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਈ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹੀ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ... ਅਤੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ)))
ਆਦਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਸਿਰਫ਼ ਲਗਨ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ। ਅਰਸਤੂ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ: “ਅਸੀਂ ਉਹ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਇੱਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ।
ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਮਾਰਗ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਰੇਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਕਰਵ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ, ਆਟੋਮੈਟਿਜ਼ਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਚਿੱਤਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ (ਗ੍ਰਾਫ ਦੀ ਨੀਲੀ ਲਾਈਨ) ਲਗਭਗ 20 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 50 ਸਕੁਐਟਸ (ਗੁਲਾਬੀ ਲਾਈਨ) ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਉਸਨੂੰ 80 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਲੱਗ ਗਏ। ਗ੍ਰਾਫ਼ ਦੀ ਲਾਲ ਲਾਈਨ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦਾ ਔਸਤ ਸਮਾਂ 66 ਦਿਨ ਹੈ।
21 ਨੰਬਰ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ?
50 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ 20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਨ ਮੈਕਸਵੈਲ ਮਾਲਟਜ਼ ਨੇ ਇੱਕ ਪੈਟਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ: ਪਲਾਸਟਿਕ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਉਸਨੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਸੀ। ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 21 ਦਿਨ ਲੱਗ ਗਏ।
ਮਾਲਟਜ਼ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ "ਸਾਈਕੋ-ਸਾਈਬਰਨੇਟਿਕਸ" ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਜ਼ਰਬੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ: "ਇਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਕਸਰ ਦੇਖੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਰਤਾਰੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 21 ਦਿਨ ਪੁਰਾਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦੁਆਰਾ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ। ਕਿਤਾਬ ਬੈਸਟ ਸੇਲਰ ਬਣ ਗਈ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਕਿ ਮਾਲਟਜ਼ ਨੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ: "ਘੱਟੋ ਘੱਟ 21 ਦਿਨ."
ਮਿਥਿਹਾਸ ਨੇ ਜਲਦੀ ਜੜ੍ਹ ਫੜ ਲਈ: 21 ਦਿਨ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲੰਬਾ ਹੈ। ਕੌਣ 3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ?
ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ:
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਦੁਹਰਾਈ: ਕੋਈ ਵੀ ਆਦਤ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਕਟ ("ਇੱਕ ਐਕਟ ਬੀਜੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵੱਢਦੇ ਹੋ"), ਫਿਰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਅਸੀਂ ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇਹ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਦੂਜਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ "ਮਜਬੂਤ" ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਭਾਵ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਦਤਨ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ "ਰੋਲ" ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਆਦਤ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ "ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ" ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਹੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ।
ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਆਦਤ, ਘੱਟ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਦਤ ਜਿੰਨੀ ਸਰਲ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਹ ਸਵੈਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਮਨਜ਼ੂਰੀ, ਅਨੰਦ, ਚਿਹਰੇ ਦਾ ਅਨੰਦ, ਮੁਸਕਾਨ। ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇੱਕ ਆਦਤ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ: ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ!
ਇਹ ਇੱਕ ਸੂਚਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਅਸੀਂ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝਿੜਕਣਾ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਅਸੀਂ ਇਨਾਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਾਰੇ ਅੱਗੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ: ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਉਪਯੋਗੀ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!