ਉਪਵਾਸ 27 ਫਰਵਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 15 ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਖ਼ਤ ਵਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ
- ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਬੰਦੀ 'ਤੇ ਅਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਲਦੀ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਨਜ਼ੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਪੀਓ
ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪਾਓ - ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗਿਲਹਰੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ। ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ
ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਕ੍ਰੋਫਲੋਰਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੀਨੂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
ਨਾਲ ਹੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਦੰਦ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਸੰਭਵ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਿਲ, ਬੀਜ, ਮੇਵੇ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਚਰਬੀ ਭਰੋ
ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ। ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ 'ਤੇ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ "ਸਟੋਰ" ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਖਰੋਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਲੈਂਟ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ, ਚੀਨੀ ਗੋਭੀ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਸੈਲਰੀ, ਆਲੂ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ, ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਉਲਚੀਨੀ, ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਾਗ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
ਘੋਸ਼ਣਾ (7 ਅਪ੍ਰੈਲ) ਅਤੇ ਪਾਮ ਐਤਵਾਰ (8 ਅਪ੍ਰੈਲ) ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ।
ਬਲੈਂਕਸ - ਮਟਰ, ਮੱਕੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਕੰਪੋਟਸ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ।
ਫਲ - ਸੇਬ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਅੰਗੂਰ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਅਨਾਰ।
ਮਿੱਠੇ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, prunes, ਸੌਗੀ, ਖਜੂਰ, ਚੈਰੀ, ਕੇਲੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਲਈ.
ਤੁਸੀਂ ਮੁਰੱਬਾ, ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋਜ਼, ਹਲਵਾ, ਕੋਜ਼ੀਨਾਕੀ, ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼, ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਲਾਲੀਪੌਪਸ, ਸ਼ਹਿਦ, ਚੀਨੀ, ਤੁਰਕੀ ਅਨੰਦ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।